本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176.8
体重：84.6
BMI：27.1
体脂率：22.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店的套餐(肉+蛋+面包+沙拉+红茶)
+精力汤(类似蔬果汁)
https://imgur.com/tGpHayy
午餐：吃家里的 跟晚餐的份一起煮 比例大概5:3（附图）
https://imgur.com/hQRl15i
https://imgur.com/LZlZQeT
晚餐：午餐剩的 基本上除了马铃薯不会有淀粉类的
其他：每天吃一颗维他命B群,偶而会买地瓜.拿铁来吃
每个周日会出去外面吃
水量3000C.C以上
日常作息时间：12.00PM~7.30AM（睡眠)
生活型态：早上08：00-17：30 工厂上班，大部分时间都坐着，工作的地方离家很近
中午都会回去吃
等下班到家差不多6点开始运动快7点吃晚饭(实际运动量大概30分)，之后睡觉
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？是
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：无，(之前看医生因为心律不整叫我别做太激烈运动，那时我体重104)
从8/14 开始每3天跳绳7组*150下 每一组会休息慢走+爬楼题14F*2
10KG哑铃看YOUTUBE影片做2组
我的问题：
1.我有去中医科看减肥的问题，他开给我中药粉吃(药方上网大概就是增加代谢、减少食
欲、驱寒)，
医生跟我说不吃淀粉类还有直到我碰到瓶颈还是叫我维持就好，想问我该继续下去吗?
2.我的减肥历程是2~4月中旬 开始只吃8分饱，餐餐便当外食 (104~97KG)
4~7月中旬 吃中药跟上面的饮食进行(所以不清楚哪个有效)(97~86KG)
7~ 目前 快两个月体重没什么变化
我的目标是标准体重，现在遇到瓶颈，我能从饮食改善什么吗?
3.假如到晚上发现没吃到基代是要吃些饼干补充还是直接算了?
4.我问了有些人,有人说我吃不够需要吃多增加基代,也有人说只能在吃少增加赤字
该听哪边的意见?
这是我最近去测的
https://imgur.com/zPntCE7