我有一个疑问，就是最近体重上升，但我明明就有运动，饮食也有控制
我的运动计画：
星期五：跑步机30分钟
星期六：跳zumba 30分钟
星期日：做Nike training 核心运动
平常周一到周四若下班到家早会跳8分钟的Tabata
饮食部分
早餐：吐司夹蛋一个或肉包一个或笋包一个或馒头一个配上牛奶或桂格无糖燕麦奶或无糖
优若乳，有时候会吃稀饭配罐头一碗（但很少）
午餐吃公司的热量在700-800
晚餐：五谷饭一碗加青菜香菇竹笋，一碗汤（萝卜汤或冬瓜汤或胡瓜汤或苦瓜排骨汤......
）
身高152
体重59
以前一个星期运动2次体重维持57、58
现在运动三次反而增加到59
不知道身体是在干嘛
饮料不喝，炸物也不吃
坐办公室会胖吗
还是因为我晚餐后吃水果，可能太撑了？我有想过把水果调到下午吃
上网查有人说吃水果不会胖的
还有说饭后一杯蜂蜜水可以减肥是真的吗？

水果有热量啊大姐 而且吃水果要选不能选那种甜到靠北的啊大姐其他的给别人鞭

以后可能会有不少类似这样的文章吧

说真的，这个运动量看起来有够低的练核心是累，但能烧掉的热量并不多至于只有8分钟的Tabata? 我会直接当作没看到这东西。

现在水果都非常甜啦 建议香蕉芭乐就好

早餐肉包吐司能不吃就不要吧。碳水，蛋白质比例要抓好。妳碳水比例偏高，吃七动三饮食习惯先改变吧

最近是维持这种活动多久,女性的体重会被生理周期影响

热量低的水果是芭乐 蕃茄，香蕉健康但热量不低。

饮食无法改变的话 那运动强度要提升 这只能算暖身

原po还是先爬文吧,看一下25929好文

饭后一杯蜂蜜水那个一看就知道是骗人的..

tabata真是害人不浅

周1~4那个TABATA称不上是运动 改跑步30分都还比较好

Tabata....我同事都说他每天下班都跳一小时.....真心黑人问号

其实我觉得在能力负担范围内，与时间许可的情况下，加入健身房养成固定运动习惯是不错的事情，有余裕请个教练先上个几堂课（不要一口气买太多课），把重训区的重点机器摸熟使用方式搞清楚（不要让自己受伤），之后乖乖去报到，就算你一星期只能去3-4次（但每次都认真做1小时），配合改善

果糖特别容易胖 建议运动前吃

..

饮食，你很快就会感受到身体有变化。但剧烈变化是不至于啦HIIT或Tabata你在没有基础的情况下，看看就好别认真

你乖乖去跑步吧 实实在在流个汗...早餐吃太少了 其他吃的食物都觉得还不错

先别执著体重本身 练点肌肉吧

Banana别做了蛋白质也不够。 是说这文会被砍嘛？唉放宽版规大概会常常出现这类文章吧

至少原PO知道问题出在哪 如果文章被砍就什么都没有了

蜂蜜水可以减肥？？？

碳水太多吧

Tabata

我觉得大家批的点都很值得参考 版规放宽会有更多不一样的文章 虽然版友会先跺脚XD

大家人很好 你的运动跟完全没运动差不多 年纪大了代谢会下降

大家真好

好傻好天真，爬文请认真~

又一个"水果是健康的食物，不用算热量"案例~~XDD