本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165cm
体重：72kg
BMI：26.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：目前进行16/8所以不吃早餐
午餐：一小颗萝蔓沙拉叶烫熟，可能配酱油或昆布酱，酪梨一颗，希腊优格一碗配蔓越梅干
晚餐：看公司放什么饭就吃什么，上班压力很大有点难忌口，但只有30分钟的进食时间比较不会吃太多
其他：早班偶尔会黑咖啡加全脂牛奶或Almond milk
日常作息时间：AM shift: 6:30-15:00, PM shift: 15:00-23:30 每周班表不固定，大部分是晚班
生活型态：服务业
健康状况：应该算蛮健康的，以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
两个月前开始会上健身房，会上bodypump 的课（大概就是用杠铃的有氧）
一开始不太知道到底在练什么，现在比较知道哪个动作在练哪个肌群，重量和姿势也好像有一点进步，所以想要更上一步。
我的问题：
我知道我的体态不甚理想，但比起瘦我更想追求运动后的满足感。我有感受到运动后比较不忧郁XD
我想要知道我要在体能上如何进步，最近班表不一定每天都可以去上课，所以有试着自主训练，但好像都没有上课的时候累，想要知道到底是哪里不对！不求减肥但求做完后会爆汗又全身酸痛的傻笑
目前训练菜单：
没有固定休哪天，可以上健身房就尽量每天去
负重深蹲 30磅 100下，80下全蹲，20下half way
杠铃卧推 20磅 100下，80下完整推，20下 half way
负重弓箭步 7.5磅 一边40下，总共80下
Deadlifts 20磅 50下（但我这个超没有感觉不确定到底在练哪，我是set position 然后挺胸弯腰把杠铃垂超过膝盖再直立）
还有几个练手臂的我搞不太清楚动作叫什么，不过都是5磅然后一边做满50下
飞鸟练肩膀的，单边2.5磅50下
腹肌完全无法，卷腹好像都在用脖子用力，怕受伤所以只敢做躺着抬屁股的那个>__< 棒式撑不太起来，不知如何用力.....
1. 想请问菜单该如何修正？应该要更重？还是动作要更慢？
2. 要如何加强核心，要怎么知道到底是在动哪块肉QAQ