基本资料
性别：男
年龄：26
身高：167
体重：67
BMI：24.02
体脂率：24.9
参考照片：详细资料
https://imgur.com/uiUkDvp
三餐内容：
早餐：高纤无糖豆浆玉米
午餐：水煮鸡肉250g+茶叶蛋+握便当
晚餐：无调味坚果
热量:1500 蛋白质:125 碳水化合物:128 脂肪:33.5
其他：主要都是7-11的食品
生菜沙拉会午、晚餐两个选一个吃
(补充一天可能会喝一杯饮料 大概180卡 加上去大概热量1700左右)
日常作息时间：0~1点睡 9点起床
生活型态：学生兼上班族
健康状况：（是／否）
心脏二尖瓣脱垂(但不到严重)
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
踏步机20分 跑步机30分 (踏步最测到19X 跑步机17X)
肩部推举 3组 15下 胸部推举 3组 15下
背部伸展 2组 10下 腿部抬举 3组 15下
仰卧起坐机 3组 15下
划船机 3组 15下
(小重量多下数 尽量维持动作正确为主)
我的问题:
刚好有机会去蔬菜运动 想询问相关菜单
去大概2个礼拜 运动菜单主要是上面那样(理想)
通常第二组的后面就开始快不行 第三组要休息一段时间才做
每组中间都会简单的拉筋 这部分是否有需要呢?
名称都是机器的重训器材的名称 不确定是不是这样称呼
重量大概都是4片左右(不好意思没特别记重量多少)
想请教如果是减重+增肌并行的话 菜单是否要更改
踏步机跟跑步机部分 有时踏步机结束在跑
跑一定时间腿部非常酸 但呼吸其实还蛮有余 这个是因为前面踏步机关系吗?
另外 运动完后都会拉筋收操 但就左上肩膀到胸部部分的肌肉仍然酸痛
其他地方肌肉不会有这个情况 请问是因为左右半边肌肉量不均衡的关系吗?
运动完拉筋主要以 下背扭转+抱膝下背伸展 为主有需要再加入其他的动作麻@@
饮食部分
上面的饮食菜单是(理想化)尽量达成
中午握便当或是饭团补充碳水化合物
早上考虑加入的玉米也是基于这个原因
午餐因为有在重训就用水煮鸡肉+茶叶蛋补充蛋白质
晚餐运动前20-30分钟吃无调味坚果+生菜沙拉 增加运动热量
因为有在重训是否有需要加入乳清!?
个人体质原因 几乎不会有饥饿感 如果不考虑吃完的饱足感
是否有需要调整饮食的菜单呢?
暂时想到的问题大概是这样
因为减重+增肌是一起的询问 问题比较繁琐 不好意思A_A