我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
减脂期 大概都会在4个月
那这段期间 先吃高于基代 100 平常在做点家事一星期 两天3K慢跑算消耗300
大概 7700/200

虽然觉得怪怪的。可能你是用基代+而非TDEE-吧。看来你也没有很在意肌肉的样子～减脂期完，1. 吃TDEE维持体重，救回可怜的基础代谢 2.增肌长肉 大概是这样，我的理解啦

2天 3K跑步太少 且身体会慢慢习惯强度 最后就一点用都没有时候...就不能好好实在的少吃多动吗 减肥其实很单纯不要好高鹜远 把简单的东西弄复杂了

推2楼～我重看一次文章，应该正名为减重期 所以你吃低于TDEE 都ok 别让自己饿到就可以 然后吃自己喜欢的东西耶

减脂初期体重掉基代也会掉喔 要记得调整饮食

数学太好 有碍减重

推楼上 XD，而偏偏身体就是一个变动因素，不是直接少吃多烧多少热量，就会等于减掉多少脂肪...

误导，减脂期也要重训全身，只是减脂和增肌期练法不同

肥宅大叔给一点心得，重训消体重慢体脂肪快有氧消体重体脂快，饮食控制消体重快体脂肪不一定快重训加有氧加饮食控制，体重体脂都消很快，有精神且好看

3K速度要多少才能消耗到300？

3k消耗300大卡代表你体重有90kg以上喔

楼上...他是指两天的3K慢跑吧..所以是6K...

吃那么少干嘛拉

这个月放假，几乎天天去健身房，一个月下来后我自己觉得饮食上虽有控制，但我只注意吃7-8分饱即可还有就是尽量少淀粉，多吃蛋白质。刚好我因为假期头两周动手术，所以被医生命令多吃鳕鱼(吃到我现在不醒看到牠)配合重讯和有氧后，这个月少了3%体脂，增加一公斤肌肉瘦了2.7公斤，但我也很担心假期结束回去实验室后，体重跑回来....ORZ||||喔 对了，我三天前才狂吃拉面和炸鸡当午餐XD