之前家里面的体重机被藏到一个深深深处的角落里，
自己开心地大吃大喝然后逃避体重数字的生活着……
直到有一天，爱心的肥宅大叔于某次路过捐血中心时顺道捐了个血
捐血的检查资料，让肥宅崩溃了!!!!~~~
101KG? 欧买尬!!! ~~~ 真的该减肥了?
http://i.imgur.com/3J84Xiw.jpg
搬出体重计，开始目标70KG的漫长减重之旅
一开始单靠饮食控制，体重减少得很快
但减来减去，体重飘来飘去，衣服还是一样紧，爬楼梯还是一样喘
痛定思痛后，把家中快乐体重计又收了起来，买了台博依的体脂计
换了感觉专业的体重计，好像很厉害
但体脂肪好像没有因为体重计变专业然后变少…..
痛了又痛后，决定去巷口的健身房办张会员卡
有办有保佑，有动有变瘦
开始记录每天体重体脂变化，然后慢慢纪录每日饮食摄取
从5/18 有开始记录开始，到8/18为止，三个月的时间
体重少了7 KG，脂肪少了5.3KG，肌肉少了 0.5KG
5/18
180CM / 89KG /体脂 26% / 肌肉38.6%
换算 体脂23.1，肌肉34.3
8/18
180CM / 82KG / 体脂21.7% / 肌肉41.3%
换算 体脂17.8，肌肉33.8
然后健身房Inbody的数值是，体脂 20.6% / 肌肉45%
不过之前没特别量，无从比较，就单纯拿来参考
http://i.imgur.com/EsrGOVq.jpg
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以下三个月的心路旅程
20170518
http://i.imgur.com/6bWC8jd.jpg
第一个月，每周重训 3 ~ 4次
无特别控制饮食，每天多吃两颗蛋
20170624
http://i.imgur.com/LgU9l1d.jpg
第二个月，每周训练4~5次
训练前增加pre workout，训练后增加乳清蛋白30g，减少油炸及糖饮
20170713
http://i.imgur.com/7c8Fuus.jpg
第三个月，每周训练5~6次
重训50分钟后+有氧30分钟，每周训练4~5次
超过两小时的纯有氧 (连续慢泳，或骑自行车40KM以上) 每周训练 1 ~ 2次
增加训练前Pre-workout，和训练后肌酸以及乳清，订立训练课表与食物菜餐
严格减少食材 / 外食油脂，并以橄榄油 / 鱼油 / 黑芝麻油做为烹调用补足到身体热量
30 ~40%之间
20170816
http://i.imgur.com/IupQN3L.jpg
(不肿后偷偷露个脸)
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以下心得
饮食部分
个人觉得单纯计算摄取热量很难一起满足 “大量运动 + 减少热量摄取” 的原则
训练量加大后，身体很容易吃不消，又没精神~~
于是我把 蛋白质 / 脂肪 / 碳水也一起都列出来
范例如下
http://i.imgur.com/GTPA60b.jpg
一开始很麻烦，不过常吃的东西就那些，都查过一遍记下来就好
列表后发现，一般吃法蛋白质根本很难达到 体重磅数的克数，但脂肪却轻松破总热量50%
于是去批了好几公斤的瘦牛肉火锅片放冰箱
高油脂的食物全部清空，家里不库存
果然精神比较好，体重也稳定下降
最重要的是，穿衣服和照镜子很有感!!!
这让我很开心，也更有动力坚持下去
后来自己归纳出几点心得
1. 低GI的碳水没有高GI吃起来满足，但维持一段时间，胰岛素敏感度增加后，慢慢
食
和大吃大喝的欲望有变小
2. 有重训的情况，一般饮食蛋白质根本很难达标，乳清蛋白是好朋友
3. 脂肪比例从菜单中减少后，热量就变得很容易控制
4. 勤做纪录，并且诚实面对纪录，如果没办法每天都达到目标，那努力达到周目标
如: 今天吃超过TDDE了，但我昨天只吃到80%，明天吃70%就好，一样减少
如: 今天没去运动，但昨天我重训后又有氧，明天更有力气重训后再跑步30分钟
5. 运动很辛苦又花时间，但睡觉很爽，花了时间运动，我要睡更饱才有力气继续
6. 买大号新衣服很伤心，但吃饭很开心，多花点钱买瘦牛肉 / 鲑鱼 / 花椰菜 /
小?
，健康的食物也是花钱投资自己
7. 心律表很重要，我不晓得今天运动时的疲倦，是身体累还是心理累，那我可以用
心
数来检视自己
现在肩膀受伤休养中比较有空打字
下三个月目标渐少脂肪6KG，保持肌肉不流失为目标，向15%体脂和腹肌迈进!!
三个月后如果变成帅大叔后再来分享兼发钱 ~~~~~ 洒花 (疑?