之前家里面的体重机被藏到一个深深深处的角落里，
自己开心地大吃大喝然后逃避体重数字的生活着……
直到有一天，爱心的肥宅大叔于某次路过捐血中心时顺道捐了个血
捐血的检查资料，让肥宅崩溃了!!!!~~~
101KG? 欧买尬!!! ~~~ 真的该减肥了?
http://i.imgur.com/3J84Xiw.jpg
搬出体重计，开始目标70KG的漫长减重之旅
一开始单靠饮食控制，体重减少得很快
但减来减去，体重飘来飘去，衣服还是一样紧，爬楼梯还是一样喘
痛定思痛后，把家中快乐体重计又收了起来，买了台博依的体脂计
换了感觉专业的体重计，好像很厉害
但体脂肪好像没有因为体重计变专业然后变少…..
痛了又痛后，决定去巷口的健身房办张会员卡
有办有保佑，有动有变瘦
开始记录每天体重体脂变化，然后慢慢纪录每日饮食摄取
从5/18 有开始记录开始，到8/18为止，三个月的时间
体重少了7 KG，脂肪少了5.3KG，肌肉少了 0.5KG
5/18
180CM / 89KG /体脂 26% / 肌肉38.6%
换算 体脂23.1，肌肉34.3
8/18
180CM / 82KG / 体脂21.7% / 肌肉41.3%
换算 体脂17.8，肌肉33.8
然后健身房Inbody的数值是，体脂 20.6% / 肌肉45%
不过之前没特别量，无从比较，就单纯拿来参考
http://i.imgur.com/EsrGOVq.jpg
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以下三个月的心路旅程
20170518
http://i.imgur.com/6bWC8jd.jpg
第一个月，每周重训 3 ~ 4次
无特别控制饮食，每天多吃两颗蛋
20170624
http://i.imgur.com/LgU9l1d.jpg
第二个月，每周训练4~5次
训练前增加pre workout，训练后增加乳清蛋白30g，减少油炸及糖饮
20170713
http://i.imgur.com/7c8Fuus.jpg
第三个月，每周训练5~6次
重训50分钟后+有氧30分钟，每周训练4~5次
超过两小时的纯有氧 (连续慢泳，或骑自行车40KM以上) 每周训练 1 ~ 2次
增加训练前Pre-workout，和训练后肌酸以及乳清，订立训练课表与食物菜餐
严格减少食材 / 外食油脂，并以橄榄油 / 鱼油 / 黑芝麻油做为烹调用补足到身体热量
30 ~40%之间
20170816
http://i.imgur.com/IupQN3L.jpg
(不肿后偷偷露个脸)
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以下心得
饮食部分
个人觉得单纯计算摄取热量很难一起满足 “大量运动 + 减少热量摄取” 的原则
训练量加大后，身体很容易吃不消，又没精神~~
于是我把 蛋白质 / 脂肪 / 碳水也一起都列出来
范例如下
http://i.imgur.com/GTPA60b.jpg
一开始很麻烦，不过常吃的东西就那些，都查过一遍记下来就好
列表后发现，一般吃法蛋白质根本很难达到 体重磅数的克数，但脂肪却轻松破总热量50%
于是去批了好几公斤的瘦牛肉火锅片放冰箱
高油脂的食物全部清空，家里不库存
果然精神比较好，体重也稳定下降
最重要的是，穿衣服和照镜子很有感!!!
这让我很开心，也更有动力坚持下去
后来自己归纳出几点心得
1. 低GI的碳水没有高GI吃起来满足，但维持一段时间，胰岛素敏感度增加后，慢慢
食
和大吃大喝的欲望有变小
2. 有重训的情况，一般饮食蛋白质根本很难达标，乳清蛋白是好朋友
3. 脂肪比例从菜单中减少后，热量就变得很容易控制
4. 勤做纪录，并且诚实面对纪录，如果没办法每天都达到目标，那努力达到周目标
如: 今天吃超过TDDE了，但我昨天只吃到80%，明天吃70%就好，一样减少
如: 今天没去运动，但昨天我重训后又有氧，明天更有力气重训后再跑步30分钟
5. 运动很辛苦又花时间，但睡觉很爽，花了时间运动，我要睡更饱才有力气继续
6. 买大号新衣服很伤心，但吃饭很开心，多花点钱买瘦牛肉 / 鲑鱼 / 花椰菜 /
小?
，健康的食物也是花钱投资自己
7. 心律表很重要，我不晓得今天运动时的疲倦，是身体累还是心理累，那我可以用
心
数来检视自己
现在肩膀受伤休养中比较有空打字
下三个月目标渐少脂肪6KG，保持肌肉不流失为目标，向15%体脂和腹肌迈进!!
三个月后如果变成帅大叔后再来分享兼发钱 ~~~~~ 洒花 (疑?
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-08-22 15:47:00同样都是大叔只能给推了 但你运动时间好多 羡慕
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-22 15:59:00短短的几行字 却是辛苦的三个月 加油啊!!
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-08-22 16:04:00我重新运动一个多月 肌肉外型和你差不多 但你好像跟我一样是不太特别练前臂和二三头的人 相对胸和肩膀 手臂比较弱点 同样往13~14体脂肪努力中
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-08-22 16:14:00给我钱钱
作者:
sinpact (Eason)
2017-08-22 16:29:00有努力有推!
作者:
leo255261 (leo255261)
2017-08-22 16:40:00三个月这样超猛
作者:
circler (circler)
2017-08-22 16:50:00继续加油！
作者:
Dusyi (Dusyi)
2017-08-22 17:06:00强
作者:
leo255261 (leo255261)
2017-08-22 17:29:00祝原po早日变成帅大叔
作者: nirvana0509 (nirvana013000509) 2017-08-22 18:25:00
好励志，一起加油
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-08-22 18:30:00祝原po早日变成帅大叔～男友是准工程师，为他的身材担忧ing
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-08-22 18:48:00推
作者:
sixx (SIX)
2017-08-22 20:08:00请问你年纪是？看到了
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-08-22 20:16:00吓屎我惹还真的收到钱钱XD原po人帅心也美
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-08-22 20:20:00原PO纪录饮食的表格方式很值得学习 为什么不能分享？？但建议原PO 二三头还是要练 不然之后重量上去容易受伤我的前手臂就是这样受伤的 还有因为必须长久用电脑 手腕也容易头痛和酸痛 ....虽然还算壮年 但真的跟以前不能比容易酸痛
作者:
quietcat (天天都能真心笑)
2017-08-22 21:20:00这也可以嘘是有什么事？祝福原po受伤快点好达成目标
作者:
x467867 (467867)
2017-08-22 21:33:00推!早日帅大叔
作者:
katzlee (I wish)
2017-08-22 21:42:00几岁?
作者:
Csir (张胖胖)
2017-08-22 22:09:00羡慕阿阿阿
作者:
sklY (紫 (oゝω･o)ﾉ)
2017-08-22 22:41:00想知道瘦牛肉火锅片在哪里买 !!!
作者:
windtin (干~我莫北)
2017-08-22 23:34:00推~我也是年龄跟你差不多的大叔工程师~努力中
作者:
lai14103 (圆周率3.141592)
2017-08-22 23:44:00求认识-///-
作者:
yaki049 (yaki)
2017-08-22 23:56:00超强的好厉害！
你的概念跟实行方式很条理化数据化，不愧是工程师，推
作者:
awed (:))
2017-08-23 01:16:00努力带来成果，棒！
作者:
SeeDEX (死陈佐维)
2017-08-23 01:31:00瘦牛肉火锅肉片不是顶好全联都有吗=_=
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-08-23 09:06:00
我也好想发心得哦 还减不够
作者:
cory501 (Cory)
2017-08-23 09:21:00我现在102kg, 目标是80kg, 看完你的纪录之后觉得我还有段距离...QQ
作者: ohmygod1223 (Lynn) 2017-08-23 10:38:00
厉害~~~~
作者:
satiie (阿贞贞)
2017-08-23 12:03:00好励志给推～～心得重点分享有解惑～
作者:
dyrlo (善)
2017-08-23 12:28:00推
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-08-23 12:35:00大叔厉害！！推
作者:
xhung (xhung)
2017-08-23 13:52:00几点睡? 21~24吃300g瘦牛肉!?! orz
作者:
QBFox (love & peace)
2017-08-23 14:22:00认真给推，好强！
你要找时间去量一下血压, 你捐血时血压太高, 瘦下后应要降到收缩压在140以下.你血压到157, 没被护士当场唸要你去看心血管科吗?
作者:
Workshy (Workshy)
2017-08-23 23:40:00三个月也太猛
作者: beautymia (Annie) 2017-08-24 08:02:00
好强哟！！！
看起来原本就有一定的肌肉量了吧 肿起来之前有运动吗？
作者:
lidaii (湘)
2017-08-25 04:29:00血压有再追踪吗
作者:
tresia (翠西亚)
2017-08-25 14:43:00有励志有推!! 大叔真厉害!!
作者: CYYbtfgl (哇哈哈 你在笑什么) 2017-08-27 01:07:00
大叔好猛喔！
作者:
shihptt (chen)
2017-08-27 10:54:00在两个月后我也来分享
作者:
oreo17 (T3T)
2017-08-27 15:40:00高EQ～我也想要钱钱
作者: chiliamimi (绮莉亚) 2017-08-27 17:47:00
加油~~
作者:
Fuuka (AyaseFuuka)
2017-08-28 19:59:00励志 加油！
作者:
furuuchitw (still standing)
2017-08-30 08:51:00大叔很帅
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-08-30 12:40:00
帅大叔推推
三个月有三个月的心得阿～有什么好嘘的…真是什么人都有～
作者:
ueu966 (迷失的小白兔)
2017-09-03 18:37:00谢谢分享
作者:
odonba (odonba)
2017-09-03 22:28:00励志！ 不过基代应该是TDEE吧
作者:
yunso (osnuy)
2017-09-11 20:04:00ㄊㄨㄟㄊㄨ推推...
作者:
owoer (漂流血球)
2017-09-16 08:33:00帅