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目前查到自己的TDEE是2101
所以 如果少15%热量来吃 大概是1786
那么 我只要每天吃1800
照理说7700/300 大概一个月会瘦一公斤吧~
那如果 一整年的热量都维持在差不多1800 是不是大概就能减12kg
因为TDEE都差不多
这样的算法
年龄 体重不同 TDEE 在短期内差不多 所以当作一样
有什么没考虑到的吗?
另外想问
水能有效提升基础代谢率吗?
还是其实差几百ml也还好
有尝试过一个礼拜
水喝少500C.C
没有很明显地感觉
谢谢

有，减重过程中TDEE会下降，所以减的不会有计算出来的多

实际上的TDEE是浮动的 只要被身体会发现最近常常入不敷出他就会帮你降级 降到他觉得可以惹才会停下来你喝进去的水一部分变成汗跟尿 剩下的会持续在你体内循环你不喝新的进去 就是旧的一直在loop 肾专职过滤 帮他QQ

每天制造300卡赤字做一年理论上是能做到的 但还要考虑到长时间赤字会造成代谢下降.贺尔蒙等等 所以一般减脂不会超过4个月 因为时间拉太长反而效率变差

重训啊 不然那么多减脂成功的都是重训为主是假的吗orz

你应该是少吃多动，你要吃到2100，然后运动消耗多扣那300，而不是靠少吃来扣那300吧

基代要上升要嘛提高活动量(不等于运动量)要嘛吃多一点(长及维持脂肪/肌肉都会耗能)

重训不等于上健身房 google徒手重训不介意看英文的话 reddit 的 bodyweightfitness版不错https://goo.gl/Qg26Ss

有看过至少要吃到TEDD的...要遵守那个标准啊

连结里有影片... recommended routine 照做就好

囚徒健身不建议买，超后悔一堆奇怪姿势难度太高，感觉也容易受伤。我个人有买应该有资格酸一下

还有增加活动量啊 短距离用走路代替骑车/公共汽车 做家事(?)每天挤点时间出门走走晃晃都算增加活动量

徒手健身还是可以只是不建议买书，等你脱离新手你会想去买哑铃跟卧推椅，或直上健身房。

买组合式哑铃自己来 蛮便宜的

每天100下伏地挺身阿 100下卷腹 完成了再练进阶这样就够你练三个月以上了~

运动量越大tdee就越高吧？热量用基代来看是不是比较好？

徒手就能练到你不要不要的了

我推囚徒健身第一集捏（红色封面），总共才六招，都满基本的，从初学到高难分很细的循序渐进的练我只有准备瑜伽垫跟室内单杠和笔记本纪录用

瘦了20公斤正常吃有什么问题吗？ 你算tdee时应该有输入每周运动天数吧 算算看周1跟4差多少 如果你用4天的tdee去算哪天你没运动了热量不就多出来？所以才说用基代去加

我自己是在家哑铃重训跟有氧，哑铃很好用，搞一付全身都练得到。

不复胖就单纯每天吃的没有比消耗的多啊 另外除非你体重近百或全身肌肉不然基代应该没那么高 如果真是1958那你tdee也不会只有2100

以测机器为准 网络算法一看就高估 同楼上

这比较的也太模糊了，吃一样的量，不代表其他也都一样

吃一样的量，质也一样吗？

今天你就算24小时都跟你朋友一起吃一起动你们的吸收耗能效率体质还是有差啊 减肥是跟自己比较不是别人

这种瑜亮情结的剧情不是当事人也很难感受，就你不能只观察看见人家吃的部分，也要细细去体会人家是如何动的~~

担心动作的标准伤身的话，还是建议上健身房试试看喽

你不要给身高体重 大家帮你算下TDEE搞不好弄错