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基本资料
性别：男
年龄：25
身高：172
体重：89
BMI：29.5
体脂率：27（不确定是否准确 体重机）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
A-早餐店 鲔鱼总汇三明治（三片土司 鲔鱼 蛋 番茄片 无沙拉无胡椒）+无糖高纤豆浆
午餐：
A-便利商店 里肌御饭团（200卡）+鲔鱼沙拉（300卡）
B-自助餐 一片鳕鱼 一只鸡腿（皮不吃）小黄瓜 高丽菜 半碗饭
晚餐：
家里有煮。 通常个人都拿盘子
饭一小撮+半片鲑鱼+烫青菜+鸡腿肉（皮不吃）
运动后皆喝乳清蛋白 约120大卡
日常作息时间：每天12点睡到7点多
生活型态：早8晚5都坐着
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
有（检查心脏无问题，可能是自律神经失调）
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
有（约10年前眩晕住院）
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
髌骨外翻
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划 无
运动习惯：
以前就一直有在跑步
慢跑40分钟，心跳数约120-130左右，持续1年
每周1-5都跑 （但以前吃很多）
目前已经不跑步了
改成24游泳30-40分 约1.2k-1.3km
12345皆重训 （1.4胸+二头 3腿 2.5背三头）
重训 腿50分 其余约40-50分
我的问题：
目前个人减肥已有2个月
前一个月掉了6公斤 体脂肪却只减0.5
（突然减少食量，不健康的掉）
但后一个月
体重无任何变化 体脂肪只降0.5
目前应该是遇到所为停滞期
但是停滞期已一个月，不知如何改善。
请问各位前辈我该如何 ？
停止增肌 优先减脂肪吗？