[问题] 有氧运动要一直增加强度吗？ teachert PTT批踢踢实业坊

楼主: teachert (成功) 2017-08-16 06:48:28

这两个月开始减肥，也爬了一些文章，看到了“身体适应”这个词，故想提出来问一下，
目前的运动如爬山(已经持续每天爬一阵子了)，如果每天持续同样运动会适应，这项运动
就没啥效果了吗？所以必须一直加强强度，如慢跑就要越跑越久越跑越长吗？

作者: afirstkiss (初吻) 2017-08-16 07:27:00

换别的运动看看，比较有效且不无聊：）

作者: bear7578 (bear) 2017-08-16 07:30:00

我也有这疑问小弟目前运动时间已经拉到2hr但消耗的热量确实有增加也不知道要持续还是降低

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-08-16 07:37:00

请教一下登山运动如何加强呢？

作者: viza (信用卡) 2017-08-16 07:42:00

建议有氧运动要做多样的好

作者: ivan761016 (小易) 2017-08-16 09:38:00

看心跳最准身体适应代表心律比以前做一样活动时来的低一些，此时的效率就不会比以前好啦。

作者: afirstkiss (初吻) 2017-08-16 09:54:00

登山可爬陡坡并要求时间，保证强度够！

作者: viza (信用卡) 2017-08-16 10:12:00

登山就要求时间更短完成吧？不过应该很伤膝盖

楼主: teachert (成功) 2017-08-16 10:38:00

所以真的得提高强度才可以，养成固定习惯不行

作者: bear7578 (bear) 2017-08-16 10:51:00

就跑步而言心率是可以用配速去改变的不过时间就不知道有没有影响了

作者: sankaka (夏。) 2017-08-16 12:59:00

登山加强强度，不一定要靠缩短时间，可以拉长健行距离，健行难度(爬升的陡度)、背负..等。我之前都一直爬山，有次连爬11天，下山瘦了两公斤多...XD

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