基本资料>>
性别：女
年龄：22
身高：161
体重：66
BMI：25.5
体脂率：32.3
三餐内容>>
早餐：(十点左右)
无糖豆浆里面放燕麦+香蕉一根
或
香蕉+豆浆+黑芝麻打成600ml果汁喝
午餐：(两点左右)
自助餐便当，主菜是鸭肉碎肉或油鸡两家交替，大部分都会选绿色蔬菜，有时配笋子、苦瓜咸蛋或荷包蛋，白饭只吃一半
晚餐：(八点半左右)
运动洗完澡后才吃全家蕃薯+茶叶蛋+无糖豆浆/香蕉
每天喝2000cc以上水也会泡柠檬水喝，没喝有糖饮料的习惯，假日偶尔和朋友会去夜市走走，就会吃烤牛肉和豆乳鸡翅各一串qq
日常作息时间>>
放暑假的大学生，作息不太固定，大部分一点睡，有时会到四、五点。平常躺着或坐着看手机看英文
健康状况：健康，最近腰有点痛有去看医生，不是骨头问题只是肌肉发炎，核心停了三天，无限期停止中
运动习惯：
晚上固定会去操场健走四十分钟，运动后会做十几分钟的核心，再吃晚餐。目前持续一个月
我的问题>>
想请各位帮我看一下饮食和运动可以吗？看了好多文恳请给现在的我一点建议！然后虽然腰会痛但还是很想塑身赶快瘦下来，因为做核心时其实腰不会痛，但怕是累积的伤害所以不敢做，请问有什么方法吗？还是大家做核心会在下面垫枕头减少压力呢
还有一个月才开学，想再让减肥计画再增进加强点，麻烦大家了><