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各位fit版友好:
想针对水果份量的摄取量做个请教
目前一天摄取水果的量大概是:
1. 早餐半颗芭乐(去籽)
2. 午餐饭后一根香蕉+一粒苹果(约拳头大的那种)+两颗百香果+一颗奇异果+半颗芭乐
3. 晚餐饭后一根香蕉+一粒苹果(约拳头大)+半颗芭乐
4. 有时候心血来潮会去买一盒切好的凤梨，用两天把它解决...
想问一下这样每天的水果摄取量是不是太多了不利减重或减脂?
因为爬了一些文看了一下好像普遍说水果果糖蛮高的(?)很容易堆积变成脂肪?
因为不知道是吃太快还是怎样
吃完正餐后都还是觉得没有饱足感...很容易饿
又不想吃没营养的零食 所以常常就找一些感觉GI值相对没那么高的水果充饥
因为吃饭觉得饿很快，所以目前午晚餐是以燕麦当碳水代替白饭
其他的大概就是配青菜/豆腐(干)/鸡胸肉/蛋
运动的话大概就是每两天跑个5-6公里+简单的重训+腹部训练
因为是上班族需要长期久坐
腹部感觉还是有点越来越凸...也不知道到底是胀气还是什么情况
自己吃太多豆制品是会有胀气的情形
晚上有时候敲打肚子下方两侧都会有类似鼓声
早上就觉得情况比较好
因此想问问目前的饮食和水果量是否有需要改善的空间?
是有想过轻断食或低碳饮食...不过目前还没有这个劲道