2017-07-28 BY SSRFATTOR IN 知识++ 3个月减17KG！韩女星IU、秀英教你“ 断糖
饮食 法”减肥餐单
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30岁后代谢越来越差，很容易养成“初老肥胖”的体质，吃什么都长肉，肚腩怎努力
减也减不了。很多人减肥也会选择“控制卡路里饮食法”，虽然短期能有瘦身效果，但很
容易复胖
有位日本名医 西脇俊二 亲身实践，利用“ 断糖 饮食法”在3个月减下17公斤，不只体
重下降，就连外表都看似年轻了10岁！韩国的Rain、少女时代、IU等明星都有奉行这个
断糖 饮食原则，如此有效的 减肥 方法，当然要跟大家分享啦！
事先声明，这个“ 断糖 饮食法”不太轻松，不是说要挨饿，而是断糖时要有强劲的自制
能力，完全禁止自己摄取含糖的食物。
IU刚出道时是微胖女生，效法“ 断糖 饮食 法”后，养成易瘦体质。
戒掉糖分 会
不会不健康？
为什么 断糖 可以打造“易瘦”体质呢？真正的变瘦，除了减去体内原有多余脂肪，更重
要的是减少 肥胖 的来源，即是 西脇俊二 所指的“体脂”。身体要保持健康，就要摄取
足够的糖分，即碳水化合物内的糖，而非 “蛋糕、朱古力”等高糖食物！
当碳水化合物被人体吸收，就会转化成膳食纤维及糖分，膳食纤维会被排出体外，而糖就
会分解成葡萄糖，被血液吸收后成为血糖。所以说，即使戒掉 高糖分 的食物，对身体都
不会构成健康影响。
3大“断糖饮食法”的原理！
大家可以先开始为期3天的“断糖饮食法”，感受一下断糖的感觉。若身体没有任何不适
，就可以开始一星期、一个月、或是长期的断糖饮食，效果将会十分显著！即使停止 断
糖 ，也不要一下子再进食高糖分的食物，应该尽量以米为原料的零食，或是有甜味的水
果。
1. 尽量禁止摄取糖分
我们的主食是碳水化合物，但这些食物都含高糖分，要说完全戒掉，相信大家都很难做到
，所以尽量减少糖分摄取，就要以低糖分的食物代替主食，食得饱的同时亦能减肥！白饭
、粉面、面包等都要通通戒掉，坚持不吃呀！
建议餐单：
其实鸡胸肉、鱼肉、蒟蒻丝、金针菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，这些食材容易买到
，有时间的话可以每天自备饭盒，最快坚持3日就会有明显的效果！若要外出用餐，也尽
量只挑吃蔬菜，不过要小心，根茎类蔬菜如土豆、白萝卜含有大量的糖分，大家最好以摄
取叶类蔬菜为主，如豆芽菜、菠菜叶及韭菜的绿色部分。
2. 摄取足够优质蛋白质
这点很重要，说明了为何“断糖饮食法”能让人看似更年轻！“胶原蛋白”大家都耳熟能
详，但若胶原蛋白开始糖化，肌肤会显得松弛，皱纹也会越来越多！配合 断糖 饮食法，
在摄取蛋白质时，应以优质的蛋白质为主：鱼、虾、肉类，比起饭面类的蛋白质更好！
3. 肌肉训练不能少
常说运动才是减肥的真理，并非没有根据。有氧运动可以大量燃烧身体脂肪，加速减重的
效果，提高新陈代谢率。
建议运动：
最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧运动，建议大家每周至少三次的有氧
运动，例如两次慢跑配合一次游泳。
变漂亮是要付出代价的，虽然“ 断糖 饮食法”很辛苦，但能改善体型，让自己变得漂亮
年轻，对女生很有益！小编决定明天开始这个 断糖 饮食，女生们一起努力吧！