※ 引述《Cplayer999 (别再玩啦)》之铭言：
: 想了很久，觉得我的办法可能比较适用于原po，所以就来回一下了
: 我跟板上各位强者比起来真的是渣渣
: 减肥大概七个月，只减了大概八公斤，体脂也就掉了5%多一点(目前是28.9%)
: 成绩不怎么样主要也就是因为我在吃的方面虽然有注意，但也没那么多限制
: 因为我是没办法像版上的各位强者那样
: 天天吃地瓜、生菜沙拉、水煮鸡胸肉之类的(刚好就都是我讨厌的食物)
: 所以我主要还是跟平常一样在吃
: 这种吃法需要先看原po目前的食量，如果原po食量比较大的话会有点麻烦
: 就必须先从减小食量做起，最好的办法就是先吃便当的时候白饭吃一半
: 过一阵子食量自然会比较小
: 就算饭局多也比较不用担心太爆卡
: 再来是运动的部分
: 我目前是研究生，每天到学校都是骑脚踏车，来回就要一小时多一点
: 因为我有在玩神奇宝贝，所以假日还会骑脚踏车出门追怪
: 原po如果公司是步行一小时以内的距离真的建议就走路上班吧
: 不然就是走一站的距离再搭交通工具
: 肌力训练的部分应该算有做
: 除了举哑铃，我还上网找一些在家就能练的动作(最近才补了胸跟背)
: 但是做几组跟一组做几下就比较随意，以自己能做到为主
: 哪些动作一周做几天，那些每天做就看自己的身体情况
: 这部分我就每天回家之后先做，做完就去洗澡
: 这样做肌力成效不会最好，但我自己是有感觉的
: 而且重要的是我自己能接受也能坚持的办法
这篇文章的两篇回文，
让我想到昨天看到youtube上的某个影片，我觉得他说得很好，
https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI
他的概念有点像是，对一个体脂30%、40%~ 以上的人，
你跟他说很多好的增肌减脂的作法，
像是要选择好的淀粉、要多练肌力、运动如果能持续30分钟以上会比较好..etc，
也许提议的每一项作法都是对的，但对他来说，也许一次要挑战太多的目标，
根本就会让他无法坚持下去。
有些事情适合循序渐进、一步一步的改变，
他可以先从他这个"现阶段适合的挑战"开始，譬如说，
一个体脂30~40%的人，可能可以先从简单的任务(不吃或减少吃油炸)开始，
不要奢望一个饮食一直都是油炸乱吃的人，可以突然改变成各种营养素均衡吃，
不要奢望一个都不运动的人，一下子就能规划一周运动五天，
一下子将目标定义的太大，很有可能反而让这个努力无法长久支撑下去，
或反而更讨厌这些改变后的生活。(就好像有些人运动到最后，却是感到痛苦)
ps. 我觉得这很像是新年新希望，很多人每年一开始都会订了很多目标...
然后...年底...实现的状况....XD