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先说明背景，小弟这几个礼拜渐渐开始爱上跑步，只要没跑就觉得怪怪的xd，大约两三天
跑一次，一次以四公里为主。
从一开始需要31分半跑完，跑了7、8次到今天只需要25分半，每次都可以一点一点破自己
的纪录。
我相信我这样持续跑下去一定能越跑越快，但是我不知道这样下去有没有办法瘦到体脂？
我知道去测量体脂就能知道答案了，但是我除了跑步，同时还有健身与饮食控制在并行，
很难说体脂减下来到底是哪方面的功劳。
所以我想问单纯就"跑步变快(距离固定)"而言，能有效减少体脂吗？还是我必须把跑步时
间拉长到30分钟以上？
谢谢各位解答。

要把时间拉长 跑步变快跟体脂没啥关系 我天天5K 一样5K跑进30分内 一开始喘嘘嘘 心跳165+到游刃有余心跳140上下根本算慢跑 体重体脂完全没变化 因为跑半小时最多烧个350卡了好 随便吃个东西就超过了另外 二三天跑一次每次跑四公里 实在不算爱跑步的人 大叔我重训日重训后必跑五K 有氧日跑十K 还没加上热身的6分钟间歇跑至少一K 这样每周至少30K起 这还算稍微爱跑步而已 路跑版月跑180K的人比比皆是 那才是爱跑步的

查到的资讯是有氧系统的主要消耗能量的优先级是糖类→脂肪→蛋白质，大约三十分钟消耗脂肪的比例会

体脂主要还是要靠饮食控制，不过我自己觉得开始慢跑后体

借这篇问一下，要减脂减重，是间歇跑步还是持续跑步不中途休息比较有用呢？

以消耗热量而言 大致上还是以距离为依据往好的方向想 同样时间可以跑更长距离 消耗更多热量但如果慢跑的目的是消耗脂肪 那应该会被数据吓到放弃但如果改成:慢跑>消耗500大卡>等等吃饭可少胖500大卡脂肪这样就会很有意思关键项目：碳资源争夺 + 身体使用脂肪的条件

跑量多少跟自己比就好,你可以试着把距离拉长但不要一次增加太多,当你之后习惯一次8-10km后你再去跑一次4km,你会惊讶你居然快很多距离/时间拉长即使慢慢跑消耗的热量也较多

如果你是寄望跑步的减脂效果，那你饮食控制会更实在善用断食，控制血糖及胰岛素，这样身体消耗体脂肪会更有效率

当兵的时候连上长官也是有肚子跑很快 所以跑快慢.距离在短路径看不出来 连上有办过15K路跑 那个就看得出差异了

我跑很慢 30m 4K 一周五天up 体脂降了7趴 但我花一年 都是一样菜单 没变快也没拉长后面又降三趴 为归功予16/8 节食

有氧减脂与心率、运动时间、次数有很大关系。心率要达燃脂区间，时间建议达45~60分钟，次数3~4/周。但饮食一定要控制。跑10km花1小时，卡路里才烧700大卡 = 1片鸡排间歇跑对减重效果比较差，但心肺会提升。但减肥燃脂比较有效率，重量训练后+跑步。也能提升基代，与加强核心、股四头肌，减少运动伤害。

除非都是间歇跑，不然跑步久了变快表示身体机能适应了这项运动，您这时间距离减脂效果还比不上超慢跑呢