本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：（男／女）男
年龄：28
身高：168
体重：75
BMI：26.5
体脂率：26（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
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早餐：豆浆 茶叶蛋
午餐：便当
晚餐：便当
生活型态：考生
运动习惯：每天慢跑5公里 约35分
我的问题：
我个人在六年前大概靠着每天骑90分钟xbike加吃1500卡
在五个月内瘦了20公斤
(我是瘦下来之后才知道过度有氧会掉肌肉有点后悔）
只是当兵加上工作 我在去年体重来到83
去年到现在 慢慢又培养运动习惯
这两个月有比较落实 现在大概75
但真的发现瘦的速度挺慢 可能是
我饮食上只有给自己不炸 不甜 的选项
所以怎么吃大概都是三杯鸡便当
不晓得如果要在瘦更快 是要把热量在往下拉吗
还是真的得去作无氧呢？

不是有氧掉肌肉 是你热量赤字太多了 怎无法维持肌肉量*怎有办法

肌力训练 不能去健身房重训可以买弹力绳做自体重量懒得花时间就是直接找教练学 不然就慢慢爬文囉

能自己煮吗(比方说晚餐) 还有最好先确认你的基代 避免吃太少又掉肌肉 不过你餐间都没有其他的食物吗?有运动+念书进食量应该会变大才对觉得你吃的有点少 在下166/53一天大概吃1600-1800(最近常吃超过 而且膝盖痛已停跑约两周)运动完之后蛋奶可以再多一点没关系(因为光便当*2 蛋白质不够的机率很大) 如果餐间饿了也可以考虑燕麦片(无添加的 冲热水就可以吃)便当如果是可以选菜的 尽量选原型食物 纯外食的话好像也只能对运动种类下手 除了弹力绳也可以考虑哑铃稍微吃正常一点就会变胖_1.你的正常份量跟常人的正常份量有出入2.也许有过度节食倾向 身体闹饥荒 不管摄取什么全部拿去做成脂肪(进食量让身体觉得不储粮会死翘翘)你可以想一下你的情况比较像哪个补充一下3.吃错食物惹 刚刚想到我一个几乎不吃零食朋友(微胖)唯一可以接受的零食就是苏打饼干 会挑选食物是好事

七分吃 三分练

在热量赤字时，若没有做肌力训练来刺激肌肉、保持肌肉量，身体会同时分解脂肪和肌肉。但你要减重，就一定要热量赤字，而有氧运动只是热量赤字的一个手段，让你掉肌肉的真正凶手是你没做重训，不要全怪有氧运动有氧运动可以帮你热量赤字，但对肌肉刺激度不够

不知你的理想身材是什么？是长跑选手那样？

早餐蛋饼奶茶，中午晚上一个便当，其实不算正常饮食几乎都会爆tdee. 所以才那么多胖子。

骑90分钟是能掉多少肌肉

你这个叫过度有氧会掉肌肉的话 田径选手就从地球上消失了

都拿去跑步有氧 哪里会长啥肌肉? 你有在练? 没练还想?

你蛋白质没吃够就会掉啊 跟有氧没什么关系。

重好是重训有氧并进 加油

推重讯和有氧并行才会快又有效

老实说，三杯鸡里面有糖，你常吃也没有所谓不甜..

三杯鸡有炸耶。。不如选其他鸡猪肉去皮