详阅置底了，但虽有观念，却不知道实际该怎么做。2个月前买健身房会员，没钱买教练
课，自己边爬文边试，今天再测一次inbody，发现体重没减少、体脂率更高！(不过第一
次量的报告是入会前测的，被教练拿走，所以详细数字忘了，凭印象而已。)
越减越胖，真的很丧气，请版上大大帮我看看哪里出问题，给我点具体建议吧！
基本资料>>
性别：女
年龄：23
身高：160
体重：70
BMI：27.3
体脂率：42.8(生理期前测量)
三餐内容>>
早餐：御饭团/三明治+无糖豆浆
午餐：汤面(不喝汤)加烫青菜，或是便当(尽量挑鸡肉，不要炸类)
晚餐：跟午餐差不多
PS: 我很爱喝咖啡，几乎天天一杯(黑咖啡或拿铁)；下午4～5点会吃一根香蕉，怕晚上运
动肚子饿。
日常作息时间>>
我是坐办公室的上班族，从9点到6点下班，下班后没事就去运动，运动后才吃晚餐。12点
前睡觉。
健康状况：健康
运动习惯：
一周上一次Bodyjam或飞轮课，约50分钟；偶尔自己踩健身车或跑步机，也维持心跳数130
左右，至少30分钟。
我的问题>>
如开头，越减越肥，体脂不降反增，很灰心。我自己觉得，最大的困难是饮食，因为外食
族很难吃的均衡又健康，而且工作关系及私下约会多，饭局频繁，面对大餐就算有克制，
也是会爆卡...
健身房教练有建议我运动方式了，多练胸、背、腿、核心肌肉，然后有氧频率增加。可是
吃的方式，碍于我没买教练课，也不方便说太详细吧...
我知道专业需要花钱，但我真的没预算买教练课，网络上爬文，也不知道每天生活要怎么
吃才好(而且我很怕饿...)
求救各位大大的意见了！

吃成这样还没瘦很没道理 真的都没偷吃？

我看是饭局频繁过太爽XDD

三餐内容看起来还好，是约会餐点把努力制造的空缺一次补满了吗？ 是都吃些什么？

关键字“饭局频繁”

照你所写的执行，还胖的起来。骗自己…

简单。那就继续胖

一周两个饭局过太爽..我一季也不见得有一个Zzz

运动习惯是怎样也没说清楚 偶尔到底是一周几次?一次到底运动多久?

加大运动量，无可避免的大餐挑东西吃

除了饭局频繁之外，妳的运动量看起来也不够，如果不能推掉饭局，当然就是加倍运动消耗掉吃进去的热量，但看来妳也没有这个觉悟

饭局多就得更努力运动了

一次餐聚吃一顿至少1000卡起跳 妳一星期二次就多2000卡了 而且妳运动量严重不足 每天的热量赤字可能连300卡都不到 平时减的不够多 餐聚又爆卡 会瘦有鬼

减少饭局频率1-2周1场 不然就加大运动量 但你一周如果有两个饭局你平时就要精确计算热量营养素 以我自己为例 我

麻辣锅跟美式还是可以挑食物吃啊，单吃肉或沙拉总可以吧，比起来餐间的饮料也是大魔王呢，尤其酒类

之前减之一周吃一天大餐 但平时都有算热量营养素 运动量加到TDEE与基代有800卡扣打 这样一天可以有6.700的赤字如果你没办法制造一天至少500的赤字 还是减少吧

饭局推单吃肉跟菜或沙拉 美式可以牛排自助餐一定要过水

减肥中饭局一定会推掉，推了我也不是边缘人＝＝我觉得就是借口太多，要减肥没决心也没妄想了～

饭局的饮料甜点能不吃就不吃，然后选原型的食物吃。我每周末都去吃到饱，也没发福。只是我一周五次健身房

建议间歇断食，大餐一天一餐，有点痛苦但可以止血。

那就继续旁边+1 吃面的话蛋白质根本不够吧继续胖（改错字

原来我是因为没朋友才渐渐瘦下来的…

饭局可以不推 但运动量最好每周四天以上既然家里有健身车了 更可以每天至少踩半小时 一周一次+

蛋白质不够吧

偶尔 又不推饭局 是不可能瘦的

运动看要不要加个重训，用器材就好请巡场的教练教先一周两天重训，其他天有空就做有氧，甜的饮料减量没特别计画我觉得就把目标放远，不要为了减肥而运动想像为自己的健康运动，我猜你饮食一定有加其他的不然不太可能这样吃还会胖。

你没有减肥的觉悟，饭局也能挑着吃好吗

你体脂率升多少？搞不好只是误差而已上班而且常有饭局真的很难瘦，我可以体会，某几楼不必那么酸。有些产业的饭局真的不能推，原PO加油，像大家建议的饭局尽量挑肉跟菜来吃，精算你的热量、运动频率增加

推一下楼上t大，真的有推不掉的就择食

除了饭局以外，便当改自助餐呢？有些便当满油的，500-800卡都有可能，假设妳基代1400（我乱举的）吃1600-1700，便当两个就1600+早餐300+香蕉90+拿铁的糖，一天2000偶尔饭局但有运动，不降反而小升感觉很合理

“不想放弃跟朋友或同事联谊机会”实在看不出是哪个部分"完全"推不掉 两周推掉一场也叫推 外食吃进去的量女生运动量没有到很高根本消化不掉

推间歇性断食

照这饮食观念再加间歇断食应该会更惨

又要爽又不更努力运动会瘦才奇怪，妳除了一个星期一堂课以外，“偶尔”做至少30分的有氧，而且我想也是30分多，30分以上少吧？

饭局中就多说话少吃东西，喝水吃蛋白质跟纤维优先。蛋白质因为没看到你便当不知道够不够，但如果是面是绝对不够的。

看文字觉得你想瘦的动机不够还是开心过生活就好了吧！

蛋白质类非常止饥，我建议你可以把拿铁移到早餐去(无糖)御饭团不要吃，我早上光一杯拿铁就可以饱到中午，热量才100-150大卡，你后半天也比较容易守住热量然后你知不知道自己的基础代谢？

运动一周才一次？

就吃太好 没运动啊~

这个版好友善

平日饮食控制不严格 运动频率一周一次 一周还有2次饭局这样的生活型态表示你想瘦的动机其实并不强

还是必须说间歇性禁食不是什么神奇的东西 还是逃不过卡路里这关 所以也不要因为间歇性禁食就暴食

你的体重身高跟我减肥时一模一样，虽然我也还没成功啦，但我觉得饮食要改，早餐可以吃地瓜或杂粮馒头，超商饭团很咸，容易水肿，汤面不太好，吃自助餐过水，加油

根本没减肥的决心啊，麻辣锅聚餐就随便1千卡啦

实在吃太多 减脂最快的方式就是吃到和基代差不多然后重训有氧 毅力才是一切

对了，运动太少，至少一周3-4次

要聚餐可以啊估1000-1500大卡 假设你基代1800那很抱歉今天就剩300 要就睡晚点还可以断食就算不运动也不会胖 有运动就算在热量赤字 这才是可以过一辈子的方式

戒含糖饮料、戒甜点、戒酒先，另外推楼上，避不掉的饭局又会被硬塞的话，就算在每日摄取量，其他餐就不吃跳过。

断食也要遵循热量守恒原则 你断食吃一堆还是胖

有饭局一样可以吃饱吃好吃得健康，前提是知道要择食，选正确的食物吃，就能将饭局伤害降到最低。饭局一定要到场没差，但你在饭局里选择什么东西吃，没人强迫你啊。大家点酒点饮料，你可以点无糖茶，套餐附甜点你也可以选择不要吃啊。

这样有运动吗？

宁可当边缘人也不想继续胖～健康是自己的～

吃的就不嘴你 但是你花钱去健身房为什么只用那几个 重训不好吗 教练明明有跟你说要练的方向啊有饭局=晚上没空=没运动 如果通勤距离在1公里上下可以考虑饭局日走路上下班 一周至少挤3天去运动 初期1/3重训2/3有氧 没教练带可以爬肌肉沙滩版/看U水管影片真人示范或现场问前辈(了不起被拒绝而已XD 反正不认识又不会少块肉)等大概知道怎么使用怎么出力之后就自己排课表 运动量够大的话 就算外食应该也可以扯平(不过大餐尽量一周一次就好

我吃的跟你差不多，每天水喝两千Cc，八点以后不吃东西，晚餐后去运动一小时快走。不过目前一个月了减一公斤，但我也不知道有什么要加强，一起努力吧！

健身房不只有飞轮课吧，没动力踩有氧器材的话，每天上课呢？饮食不用教练教，爬文很多，你要做的是把你吃什么都拍下来，大概就知道为什么不瘦反胖

有氧课可以再多上几堂,个人认为有氧课比跑步累很多因为像我们这种比较重的通常跑速都不够快,上课要逼自己跟上速度,有氧课另推战斗有氧、ZUMBA、POWER、BODYPUMP、U BOUND(这个超累但运动完很舒服)、BOLLY DANCE,也可以上瑜珈类的增加柔软度跟肌耐力,加油!!!

饭局的问题，想瘦就必须有舍～然后一周运动一次感觉就做身体健康的，饭局一次可能就你好几周的运动消耗XD

早餐如果不吃不会昏头的话 可以试试看16/8断食水果的话尽量在运动前吃 太早吃会被"储存"起来

才2个月而已别灰心!此阶段最重要的是每天纪录饮食和体重外食也可以聪明点菜 反正就是要避开加工食品同时多配蔬菜 我也是咖啡因中毒 但拿铁尽量自己弄!牛奶要选低脂的 外面卖的拿铁为了口感上面都浮一层油脂推几本书 "别为多出来的体重抓狂 绝不复胖!笔记瘦身法""唤醒减肥脑，重现苗条曲线"(因为妳说到很怕饿 非常建议看这本) 不注重饮食只靠运动瘦很慢的!

工作上的饭局不能推就挑东西吃，朋友的饭局就先不要吧，我减肥前二个月没有饭局这种东西@@但朋友也没不见，都还觉得我有瘦下来很棒

运动太少!!!!有办法的话每天运动是最好，再不然ㄧ周四五

饭局这种东西，可以用身体不舒服推掉啊

饭局多就加运动量阿，一周一次根本感觉不出来你要减肥

饭局也是可以挑食物吃的 麻辣锅吃白锅那边 食物太油过个清汤 不喝含糖饮料 每个减肥成功的人应该都是这样过来的吧

一个月看不出什么，而且妳还吃那么多动没多少...我一周运动4~6日，其中还会有一堂教练课，一天重训+有氧70分钟，吃都控制在1600大卡且戒糖少精致淀粉，一个月也才少1公斤...

这运动量想减肥 我看你还是别浪费时间多吃点你爱吃的算

如果吃不想改变，妳只好多运动，30分钟太少了...而且一周最好4次以上

淀粉太多 主食要改成肉类 不要饭面

饭局太多，运动太少了

想瘦不多动又在那边饭局饭局 板友比较困扰

饭局太多 淀粉(饭面)太多 运动太少(至少一周五天)

才运动一次吃的又多，当然更胖

继续胖吧 多快乐啊

一周才一次运动

借口真多...就是管不了想吃

如果吃的东西没办法控制 只好在增加运动量了 出去吃饭的时候也可以选相对热量较低的食物啊

不要喝拿铁！外面拿铁的奶为了增加风味可能有奶油怕饿推荐便当改成7-11的沙拉+地瓜，饱得你不要不要的

一周才运动一次是问题点。聚餐多只是妳在安慰自己妳一周运动五天，两天饭局最好是会胖= =

可能还没有迫切的目标感吧如果因为外表掉客人 丢男友什么的应该就会痛下决心吧朋友也蛮重要的 趁这时多认识几个爱运动身材好的人可以

自己买哑铃或者学会徒手训练，边看电视看片就边运动适当推掉饭局 网络跟书局超多资讯教你怎么练 花时间找8

上次听到一句话给大家分享永远不要忘记你当初努力的原因

一周一次 真的太少...连做身体健康都要3次...

有钱一周两次饭局，没钱请教练

唉压~楼上突破盲肠~啊是盲点XDDDD

慢慢增加运动时间 减少饭局 把运动当成爱好 有开始是好事 不要放弃自己

运动一次是减心酸的?

你饭局一餐的热量是我一天两餐的热量了..内文其实看不出来你有在减肥

就运动量不够阿，当然越减越肥一星期一次运动是做心安的吗...

我饭局也超频繁 但我为了减肥 一个都不去我也曾经带烤地瓜去饭局 总之 不吃就对了不喝酒也很重要

我建议你狠下心来去上个十堂教练课 你会很有收获。

我的经验跟你分享，想减肥的话，你的目标要放的更高要量化自己的努力，例如说跑得多快、举的多重譬如说从6分速跑到5分速，从30分钟跑到1小时

我前老板超爱带我们吃川菜的，我都用那碗白饭吸其他菜的油，然后最后那碗白饭不吃，给你参考

其实我也是平日控制 假日吃比较多但是我一周运动至少4天以上 每次40分钟（身体状况ok会加到50分钟以上）然后吃锅会控制量 想吃饱就一直吃菜 火锅料跟肉少吃一点加油0-0/

饭局频繁..你说你想减 问号胖胖的不好吗 呵呵~

运动频率太低、饭局多

一次饭局就打坏一周的修炼了 要嘛推掉饭局 要嘛增加运动量一周两次饭局太频繁了啦 这样怎么可能瘦

运动量太少，大餐频率多，真的没法瘦

如果饮食没办法控制,就提高运动量吧,每天都运动想办法把消耗热量高于摄取热量,就会瘦了

没朋友才会瘦

我会计划我可以有饭局的时间 其他一律推掉

自己知道有饭局 就多拉一天时间出来运动啊

就动太少阿 肥宅我一周至少12-15小时

饭局真的推不掉的话就只能加大运动量了 真心不骗

当边缘人比较可以瘦+1

1.吃太多 2.运动量太少 要怎么瘦?

一周才运动一次50分钟 + 一周2次饭局 会瘦才有鬼顶多不会变胖而已你这个运动量 比我们公司每周骑车保持健康还少

我觉得饭局如果真的长期平均每周都会有两个，就真的太多。但如果只是刚好上周比较集中，一年下来平均一个月两个左右那也就就是还好，看起来也不像是每周会发生的聚会。至于减肥我觉得除非你是真的很想要走很精实很猛的路线，一定期间内要拼出有漂亮数字下滑的，那就一定是运动强度增强许多(含有氧及重训)，饮食也是要严格控制最好自己按照某种标准煮来把关。但如果你没有那种操爆自己的精神，使用目前的方式也很棒，只是目前的方式，必须用放轻松、平常心，视数据为无物的观念去看待，假如你真的有像你说的 "下班后没事就去运动"的话，对一般人来说已经算很难得，先把习惯维持住，其他不用管太多，也不用去管数字，饮食你也不用马上狂查怎样的方式，真的用平常心去接触认识讯息，生活中能方便调整的调整一下，不要过度强求，贵在维持是最重要的。

饭局超可怕