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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：73.4 -> 68.4
BMI：25.4 -> 23.7
体脂率：25.4 -> 22
三餐内容：
早餐：早餐全家49元 (200卡上下+冰美式)
午餐：中餐 (公司午餐 PS 半碗饭)
晚餐：晚餐 (200~400克鸡胸肉 or 鸡里肌 + 青菜) or 200~300克全家番薯+无糖豆浆
其他：不喝饮料，晚餐偶尔会吃其他的热量控制500卡以下
日常作息时间：7:00起床 8:00~18:00 上班 18:30~19:30运动
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无不适合
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
重训的话隔天会休息，有氧一周五次，重训完也会做有氧。
1：慢跑20~35分钟，心跳数约100~130左右，持续三个月
2：踏步机25~40分钟，心跳数约90~120左右，持续一个月
3：重训 哑铃8KG 哑铃湾举 3~5组 10~12下，持续一个半月
4：重训 哑铃5KG 哑铃锤式弯举 3~4组 10下，持续一个半月
5：重训 哑铃13KG 哑铃深蹲 3~5组 12下，持续一个半月
我的问题：
目前是想要增肌减脂，有减脂，但肌肉也减了..
想请问是不是吃的有问题还是训练量太少，因为有在举哑铃从3KG->8KG，但是量测inbody
肌肉量 这三个月的变化
左手 2.2KG -> 2.2KG 右手 2.5KG -> 2.4KG
左脚 10 KG -> 9.7KG 右脚 9.7KG -> 9.4KG
躯干 27.6KG -> 26.9KG
整体肌肉量是从 52 kg -> 50.6kg
体脂肪 18.6 kg -> 15.1 kg
体水份 47.7% -> 50.9%
除脂肪量 54.8 kg -> 53.4 kg
BMR 1564 -> 1513