[闲聊] 水中腹部的运动？ Jtod PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 水中腹部的运动？

楼主: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-07 13:00:55

几乎每天都会去游一小时，除了小红来没去外，持续一个半月了 .平均 15趟（50公尺）
／1hr
捷泳的确会让四肢变得很修长，整体感觉是瘦的
但我发现腹部没什么多大动静，消得不如预期来得好
有没有水中腹部的运动？
让腹部变平坦？
消除胃凸和小腹是终极目标

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-08-07 13:16:00

海豚踢胃凸应该是没办法改吧

作者: Hirajima (优奈) 2017-08-07 13:18:00

我训练核心，胃凸有改善

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-08-07 13:21:00

50米一趟要4分钟，是不是要加强度啊

作者: stonecold114 (车上狡胖用胖脚上车) 2017-08-07 13:21:00

蝶腰

作者: sammoon (sam) 2017-08-07 13:57:00

要练腹部为什么不直接做核心?

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-08-07 14:16:00

腹部平坦不是要降体脂肪吗@@

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-07 14:49:00

自由式好好游好好滚翻的话肚子会很酸 (以前听某三铁

作者: flyaway2100 (我是好人) 2017-08-07 14:49:00

蝶式耻力不够就蝶脚+蛙手

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-07 14:50:00

教练解说的因为铁人运动游泳有种说法是尽量不打水保留腿部能量等下还要跑游自由式好好的滚翻身体就会肚子很酸没酸表示你姿势要改进我好好滚的确有平坦一些肋骨下方开始消不过吃不注重就还是没救啦XD整体脂肪不降就算怎样强都还是包著的 XDDDD

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2017-08-07 15:13:00

4分钟一趟是用走的吗......

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-07 15:19:00

楼上别这样起头都是慢的她也才游一个月阿

作者: s900144 (zaza) 2017-08-07 15:43:00

游一游会累啊…

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-08-07 15:45:00

https://youtu.be/9QRElrG-NtQ 3:20秒

作者: horse2819 (风要飞翔) 2017-08-07 16:01:00

先瘦哪看DNA不是

作者: Jia267Lun 2017-08-07 16:40:00

拿浮板打蝶腰一千公尺不停，包有效

作者: lelu (乐路) 2017-08-07 17:17:00

东荣牌减肥刀

楼主: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-07 23:09:00

应该是游一躺，休息半分钟，再游一趟，可能有25趟吧翻滚是？游泳不是很轻松的游？怎么翻？换气的时候吗？

作者: zvex (姐弟恋) 2017-08-07 23:27:00

沿前进方向向左或向右旋转的意思吧要有喘才有用阿连续不停的话有氧效果更好

作者: tiv (tiv) 2017-08-08 00:44:00

自由式要缩腹顶腰，可以把身体重心拉平，也会用到腹肌力量

作者: lashante (杏花天影) 2017-08-08 01:06:00

游自由式在前进时，不管有没有换气，一定要配合手出水来左右侧翻，这是为了保护你的肩膀。否则你游愈快愈用力，肩膀就愈快报销。因为上半身在不断的左右侧翻，你核心(腹肌)就要硬起来，撑起身体的刚性，带动下半身也同步左右侧翻，才能将踢水的功效完全发挥出来，避免被身体自我抵消掉力量。不过我感觉侧翻比较算中高阶技巧，初学者基本都游不好，就别说侧翻了。但要游的好，一定要掌握。https://www.youtube.com/watch?v=iKciZM0CwE4

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-08-08 01:30:00

木头漂头面向上、下、左、右然后左右互换重心就差不多了之后就加入打水重复以上不过有人光要漂好就要花好一阵子去平衡重心

作者: halulu (I'll be there.) 2017-08-08 08:51:00

我觉得浮板打水最辛苦QQ

作者: miyi0630 (Miyi) 2017-08-08 12:44:00

所谓小腹消失是减脂吧，不是说瘦哪是基因吗？

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-08-08 13:59:00

疯狂的打水核心跟燃脂一次满足

作者: x19x (心轮) 2017-08-08 15:31:00

那你自由式应该不正确，标准是要缩腹夹臀的或着你的基因就是易瘦四肢，腹部难消型的

作者: clairelune (云风青岚) 2017-08-08 18:40:00

姊夫的水中腹肌锻炼(英)https://youtu.be/RQF4ERQdU88

楼主: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-08 19:41:00

我试着游游看缩腹

作者: murksagittar 2017-08-08 21:02:00

不敢游泳，也不太敢碰泳池的水

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-08 21:55:00

可以慢慢要求自己提升到游多趟一点再休息喔

楼主: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-08 22:44:00

翻滚是不是手抬出水面时会如此？翻滚是不是会游更快？今天去游感觉好像快更多？

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-08-09 00:01:00

翻滚会更省力，重心转移的还可以向前推进不过是手带动向前造成重心转移就是

作者: freaklin (粼粼邻) 2017-08-09 01:25:00

我反而是腹部平

作者: acherley (acherley) 2017-08-10 20:43:00

妳是不是精致糖类吃太多

作者: rexyeah (ccccccc) 2017-08-11 16:46:00

手带动翻滚后缩腹想像全身往前带动前进

作者: greenstory (:D) 2017-08-11 21:18:00

目前蛙式2000，50分钟左右，开始的时候也是只游1000左右，但自己测心跳发现如果休息再游心跳很慢，所以建议不管怎么样先练习连续游，然后加快

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