各位好 原本这个文章的标题
也是我想问的问题 所以用了这个标题
请这个标题的原PO见谅
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：175
体重：109 (8月1日时是112)
BMI： 35.6
体脂率：37
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：如下
早餐：早餐店的 鲔鱼蛋三明治(四方形的)
三明治不抹沙拉 鲔鱼会炒洋葱时要求胡椒少一点 不加小黄瓜
喝的是 市售桂Ｘ“喝的燕麦”大约300ml左右
午餐：面店的榨菜肉丝汤面一碗 海带一条(海带不用卤 直接加在汤面里)
晚餐：家里煮饭 正常碗的白饭一碗或一碗半 有青菜也有肉
若是煮的菜有卤的肉或菜 我会过温水 把一些油脂过掉 再吃
其他：早上醒来会喝一杯或一杯半的温开水 (一杯的容量大约400ml左右)
目前除了早上 喝的燕麦 除了水 没有喝任何饮料
吃水果的部份 若家里有买就吃 目前家里有西瓜和芒果
因为有买才吃 所以没有天天吃水果
从8/1日减肥开始 没有吃任何零食与宵夜
有喝水的习惯 大约是2000-3000ml左右
日常作息时间：晚上12点前就寝 早上六点至六点半起床
生活型态：学校老师 目前暑假中 七月有事
八月较空闲 所以有时间运动
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是，脚天生有病
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
是，脚天生有病，所以做运动的时候，不能使太大力
所以减肥的运动，大多在健身房所用的跑步机与健身车
速度不能快，力量不能让我的脚有难受的感觉
还有游泳 但暑假期间 人非常多 所以游泳会在九月的时候开始做
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：骑健身车40-50分钟 2次
(中间让脚休息一下再做一次，心跳数约110~120左右，持续1周)
我的问题：我想请问有关基础代谢与减肥的问题
这也是我第n次减肥
我算了一下 我的基代大约是2200左右
2200对一般人的基代来说 的确是过高的
但我知道肥胖的人 会因为肥胖所以基代过高
我看了基代一些文章 很多只是告诉你 怎么算
只有少数的一些文章 会举例告诉你 可是我还是有不懂的地方
2200的基代 如果以我目前的三餐来说 我似乎没吃到
若简单的计算 我一天所吃的热量大约是
500+650+650=1800左右 这1800离我的基代还有400
可是 以我的三餐来说 这应该是正常的吧 而且要求自已不要吃太多
之前看文章 钠也不能吃太多 以前我吃味道较重
现在尽量以不要太咸太油 以有味道但以不要重为主
所以家里若是有卤的菜或肉 我就会过水再吃
而我目前也想问 我的三餐饮食 有没有问题 还有那些需要加强
再来真的一定要吃到基代的2200吗 这样子还差400左右
因为我吃的没算水果 这400是不是能用水果来消耗
再来运动方面 因为我的脚天生有病
可以走 但跑会不舒服 也跑不快
所以我在健身房的跑步机或健身车
我会设定不让我的脚有负担或痛苦
而我喜欢游泳 因为脚的问题 我不能和别人一样正常的跑跳
所以我就游泳 补先天的不足
目前由于暑假期间 游泳池很多学游泳的学生
所以我打算开学后再游泳 反正工作在学校 游泳有优惠的
若是以前运动 我通常是80分钟左右(40分2次的跑步机或健身车)
80分钟左右的游泳
那我现在只有80分钟左右的跑步机或健身车
我也会做重量训练 不过最近肌肉拉伤 我休息一段时间
再来 若是以计算的方式来说的话
我的基代2200 一天吃1800 一天的总活动量假设800
是不是 基代2200+动的800-吃的1800=减的1200
若以一公斤7700卡来说 照这样 大约6天半就能少1公斤??
我的问题到此
以上