[减肥] 复胖减肥请益
楼主: yazin (走走停停) 2017-08-08 14:49:44
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：172
体重：77
BMI：26
体脂率：19
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc..
早餐：全麦土司2片+无糖豆浆
午餐：水煮鸡胸肉150g+水煮青菜+全家地瓜20元
晚餐：正常吃（争鲜5盘、钱都火锅不喝汤不吃火锅料不沾酱加白饭1碗），运动完吃。
其他非争鲜钱都的状况就是随便吃小吃/简餐，一定会吃肉（生鱼片丼饭之类）但不碰炸
食，淀粉正常量，一周会有一天晚餐同午餐但地瓜换成紫米饭一杯（一碗多）
点心：1100、1500、1700香蕉1根（最多吃三根）
其他：假日通常因应女友约会正常吃，偶尔喝无糖珍奶（1个月1-2杯）
日常作息时间：0900-1800 上班 0230-0820睡觉
中午睡1小时
生活型态：上班族
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
都正常
运动习惯：
慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续4年，现在一周跑3次，一次7km
健身房一小时，一周2-3次，和跑步分开，主要是负重深蹲（60kg-70kg，10组)和史密斯
卧推(40kg8-10组），和有氧错开，有时候会纯有氧滑步机1小时
重训完视体力状况允许会在半夜12.30左右间歇跑20-30分钟（冲150停100）
运动完固定喝无糖豆浆
我的问题：
3年前曾靠每天跑1小时加重训半小时，回家核心15分钟
达到10个月掉30公斤（96-67）
其中饮食也有特别控制，就像板上新手推的的少量多餐，运动后正常晚餐
但去年因为长期加班，在一天只睡4小时的状况下，又没时间运动，胖了将近10公斤多
过去一年（加班胖10公斤前）只要体重上升就会一周跑七天跑满，体重马上降回67
但在今年吓到复胖太多之后
从今年五月开始重操旧业
五月数据为77公斤体脂肪21
到现在77公斤体脂肪19
其中身型和肚子是小了一点，但只是从3个月的成果来看好像还是不太够（？
另外每天固定用干话机器人纪录饮食，并计算tdee为2600左右，基代都一样1800，固定都
会吃到约2000左右
想请教
1.这样的速度是否正常，还是我还停在过去的快速减肥不当观念里（但体重都没掉）
2.因为副业关系一天仍只睡5-6小时（中午会在睡1小时），是否睡眠不足是大影响
3.因为仍有固定早上量体重习惯，有时候周一～周二会飙到77-78，但是周五～周日又变7
3-74 这样的浮动正常吗
4.若要更有效有感的减肥，有没有推荐或是修正的地方
目前大概也算神奇体型了，77公斤30腰的胖子...
麻烦各位大神帮忙
今天要去上人生第一堂trx了
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：172
体重：77
BMI：26
体脂率：19
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc..
早餐：全麦土司2片+无糖豆浆
午餐：水煮鸡胸肉150g+水煮青菜+全家地瓜20元
晚餐：正常吃（争鲜5盘、钱都火锅不喝汤不吃火锅料不沾酱加白饭1碗），运动完吃。
其他非争鲜钱都的状况就是随便吃小吃/简餐，一定会吃肉（生鱼片丼饭之类）但不碰炸
食，淀粉正常量，一周会有一天晚餐同午餐但地瓜换成紫米饭一杯（一碗多）
点心：1100、1500、1700香蕉1根（最多吃三根）
其他：假日通常因应女友约会正常吃，偶尔喝无糖珍奶（1个月1-2杯）
日常作息时间：0900-1800 上班 0230-0820睡觉
中午睡1小时
生活型态：上班族
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
都正常
运动习惯：
慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续4年，现在一周跑3次，一次7km
健身房一小时，一周2-3次，和跑步分开，主要是负重深蹲（60kg-70kg，10组)和史密斯
卧推(40kg8-10组），和有氧错开，有时候会纯有氧滑步机1小时
重训完视体力状况允许会在半夜12.30左右间歇跑20-30分钟（冲150停100）
运动完固定喝无糖豆浆
我的问题：
3年前曾靠每天跑1小时加重训半小时，回家核心15分钟
达到10个月掉30公斤（96-67）
其中饮食也有特别控制，就像板上新手推的的少量多餐，运动后正常晚餐
但去年因为长期加班，在一天只睡4小时的状况下，又没时间运动，胖了将近10公斤多
过去一年（加班胖10公斤前）只要体重上升就会一周跑七天跑满，体重马上降回67
但在今年吓到复胖太多之后
从今年五月开始重操旧业
五月数据为77公斤体脂肪21
到现在77公斤体脂肪19
其中身型和肚子是小了一点，但只是从3个月的成果来看好像还是不太够（？
另外每天固定用干话机器人纪录饮食，并计算tdee为2600左右，基代都一样1800，固定都
会吃到约2000左右
想请教
1.这样的速度是否正常，还是我还停在过去的快速减肥不当观念里（但体重都没掉）
2.因为副业关系一天仍只睡5-6小时（中午会在睡1小时），是否睡眠不足是大影响
3.因为仍有固定早上量体重习惯，有时候周一～周二会飙到77-78，但是周五～周日又变7
3-74 这样的浮动正常吗
4.若要更有效有感的减肥，有没有推荐或是修正的地方
目前大概也算神奇体型了，77公斤30腰的胖子...
麻烦各位大神帮忙
今天要去上人生第一堂trx了
作者: ALegmontnick (豫) 2017-08-08 14:58:00
小什么小？
楼主: yazin (走走停停) 2017-08-08 15:04:00
穿起来很胖的衣服现在变成能看能穿，但回不去过去的宽松
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2017-08-08 15:19:00
30腰是胖? 你很多似是而非的观念 照片来看比较准
作者: halulu (I'll be there.) 2017-08-08 15:21:00
一小是啥? 一个小孩?@@ 一个小姐? 在再不分?
作者: sammoon (sam) 2017-08-08 15:48:00
史密斯做什么?上半身咧?有氧一开始不要加那么多
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2017-08-08 15:48:00
固定时间量的话 一周内体重可以变化4kg也太夸张XDD
楼主: yazin (走走停停) 2017-08-08 21:13:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2017-08-08 21:18:00
你需要更全面的重训雕塑 不要拘泥在体重数字上 而是要看身材体型 特别肩膀是穿衣的灵魂
作者: YoungGuns (Sebastian Rose) 2017-08-08 22:01:00
体脂哪里量的呢？感觉绝对不只19欸@@
作者: oguesto (病病的小鲁) 2017-08-08 22:54:00
同楼上+1 这体脂应该有破3开头
作者: remarque (随缘) 2017-08-08 23:29:00
172/77 体脂19 只有30腰? 照片根本也对不上
楼主: yazin (走走停停) 2017-08-08 23:33:00
" target="_blank" rel="nofollow">附上生活照作者: YoungGuns (Sebastian Rose) 2017-08-08 23:44:00
楼上这张照片最好看得出什么@@既然有量体脂就整张放上来吧..毕竟大大你照片跟体脂真的完全对不上啊....一般运动中心200可以测inbody连inbody都还要上修了...除非固定每隔一阵子就量
楼主: yazin (走走停停) 2017-08-09 01:27:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: QkooQ (对不起，小意外) 2017-08-09 04:51:00
照片体脂没25，我头让你坐到过年～
作者: steven211 (默) 2017-08-09 07:50:00
穿上衣服差真多 脱下看起来真的体脂肪25起跳那肚子不是以前的旧照? 是上面的饮食+运动=目前的状况?如果有好好控管饮食量 配合适当运动 不可能照片那样吧
作者: green16 (terri) 2017-08-09 10:22:00
热腾腾的照片可以也po一张露肚子的吗？不然上面那张有露的，真的一看就觉得体脂至少20几啊@@
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2017-08-09 17:48:00
我觉得你太在意体重数字你该加强和丰富你的运动类型和强度 才能有均衡好看的体型 目前看照片 胸 肩膀 手臂 都有很大的进步空间跑步和史密斯深蹲是不够的 先从胸 背 腿 肩膀(穿衣重点在肩膀)重训加强开始