Hi 大家好，我是自虐的Tigra
简单带过基本资料，身高183，28岁，是个男生 (没有妹纸关键字
一般上班族，经常久坐，腰酸背痛，坐就想要躺，躺就想要睡
去年底健康检查的时候，医生检查出我有轻微脂肪肝 (体脂肪23%)
医生笑笑的说，这个年代大家都有这样啦，不用太紧张
于是今年初开始注意饮食，尽量避开油炸跟重口味，也有持续的运动
六月大约就剩下16%左右，早餐也改成自己准备
蒸地瓜(半个拳头)，低脂牛奶(300ml)，水煮青菜(一个拳头)，
水煮蛋(一颗)和水果(一个拳头)
七月份同事举行减脂肪大赛，目标是1%，虽然早餐的改变还有持续运动
体脂肪大约已经到15%左右，但我的小愿望就是看到腹肌
所以硬著头皮就加入他们了，好险头有好好洗完，完成目标。
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饮食:
早餐维持相同，中餐也改成自制，生菜沙拉不加酱，晚餐就自助餐过水或是subway
通常一个礼拜会煮两次大量，再分装每天吃
便当盒约两个拳头大小，因为重量训练所以吃了一堆蛋
受不了一直吃鸡胸肉，开始乱吃比较低脂肪的猪肉跟牛肉
调理方式除了清蒸之外，还有少量橄榄油煎，一点点盐分
原本都是回家之后才会吃第二次的水果，但考虑糖分过高，晚上代谢低
所以也就带到公司下午三四点吃，顺便再吃一颗鸡蛋
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运动:
有氧:重量训练 约1:9，时间大约40分钟
没有特别的菜单，今天想练胸就练胸，想练背就练背
目前最大重量，握推50kg，深蹲80kg，背部70kg
原本单杠一下都拉不上去，现在可以连续5下，累加20下了呢! (挺胸
在每天训练后有特别练一下核心，像是仰卧起坐或是腰部旋转训练机
有氧大概就是欢乐打羽球吧 (每次都打到笑歪
假日也会进去健身房或是游泳40分钟
我觉得比较严苛是吃早餐之前还会练一下核心和空手的深蹲
像是棒式的进阶变化或是强调下腹部的动作，空踩脚踏车
这时候我根本还神智不清楚!!! 我根本不知道我在干嘛，感觉好累就休息了XD
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成果:
体重 73kg