基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：63
BMI：24.6
体脂率：24-25
基代：1700-1850kal
三餐内容：
早餐：
A.太晚起床：水果大概200g(妈妈准备的.很甜的芒果到没热量的芭乐都有可能）
B.起的比较早：三明治或糙米粥配肉松
午餐：
A.太晚起床：三明治或糙米粥配肉松
B.起的比较早：自己准备的烫青菜跟一片鸡胸肉
下午：饿的话一份原味坚果配200cc牛奶
晚餐：自己准备的烫青菜跟一片鸡胸肉+拳头大小糙米饭
应酬：吃任何蔬菜跟肉.打死不碰淀粉
有运动的话...
运动后：
马铃薯沙拉（小黄瓜.萝葡.水煮鲔鱼）
真的很饿的话再加一份烫青菜鸡胸肉
宵夜：酒精
通常是200ml vodka+2瓶气泡水
Bonus day：每个周日吃到开心（早中晚外食吃到饱）+tabata
日常作息：
上班都坐在电脑前
大概下午五点会吃晚餐
七点去健身房
十点回家开喝
两点睡
健康状况：
全无
运动习惯：
跑步10分钟热身.心跳130上下
重讯约半小时.手臂.背.腹部.腿任选来做
飞轮课程50分钟（有教练带）
我的问题：
已经把这份菜单执行了一个月了
体重完全没变外还上升了三公斤（肌肉上升）
.体脂永远不变）
现在四脂除了被肥肉覆蓋外.还隐约看的出肌肉线条
所以我四肢都变粗了.但我想当精壮系列啊！！
以下是瘦不下来的假设：
1.我唯一的休息日太放纵自己了吗？
2.睡前那些酒精？
戒酒精是我最坏打算.睡不着只能吃安眠药
3.通常飞轮后已经累垮.无法接着再做有氧了.这样我运动量会不足吗？
4.基代没到：我真的很怕吃更多只会体脂上升
5.我得了卵巢之类的问题.要去看医生做检查
6.这样的日常/饮食/运动，是会得到成果的吗？
7.以减脂为主，有什么地方是我需要改善的？
*拜托各位猛男辣妹指教了
*生到现在唯一瘦过是节食的时候啊～
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-08-02 02:52:00@@a 女的基代能这么高喔..每晚喝烈酒也过太爽XDD
作者:
sammoon (sam)
2017-08-02 03:01:00你这体重基代顶多1600-1700 而且你还有节食过减脂真的不用想太多 你就吃正常的碳水化合物搭配蛋白质蔬菜还有油脂就好 自己设定营养素比例 你cheat day要吃很多的话相对运动量要上去 不然只是变更胖而已
作者: NeoAndersonO ( ) 2017-08-02 03:06:00
瘦不下来+睡不着的原因：吃多动少，菜单错误
作者:
jdaemon (不是正妹的我)
2017-08-02 03:18:00有失眠的问题吗？请就医……
你俄罗斯人？ 这么爱喝vodka刚查一下，200ml 大概400大卡
作者: mabo750166 2017-08-02 07:25:00
女生基代很难这么高 而且身高没有特别高或特别重
作者:
x467867 (467867)
2017-08-02 07:47:00基代跟tdee可能混到了?
作者:
circler (circler)
2017-08-02 07:52:00看到这菜单只能叫妳先去看置底，真的，没事就去看一遍比发文省事
作者: river90185 (river) 2017-08-02 08:07:00
除非一堆肌肉 不然你基代约1400～1500吧
作者: lotteries77 (honey) 2017-08-02 08:49:00
我166cm,58kg,基代也才1247
作者:
tingchan (suzuna)
2017-08-02 08:56:00这饮食只有嘘了
作者: r512150 (低调的享受生活) 2017-08-02 09:30:00
连回应都不想回了！
作者: river90185 (river) 2017-08-02 09:39:00
我也在纠结到底什么是体重完全没变还上升三公斤
作者: LiWhite 2017-08-02 09:46:00
淀粉错了吗 还有重训课表好好安排
作者:
wersx (ashley)
2017-08-02 09:50:00每个周日这样吃，会胖正常
你真的有想要减脂吗 这种饮食完全没有想认真改变的意思,没有决心哪来变化.没有严格的饮食控制还加入Cheat day...zzz
而且这基代肯定哪里有误会，1500大卡应该就差不多了搞不好还更低
就算是练武奇才，一个月要涨三公斤肌肉也是天方夜谭，一年都很拼了，严重怀疑这三公斤几乎都是水分+脂肪，只有极少部分是增肌，当然脂肪一大部分来源是酒精，水分则是三明治、粥之类的碳水化合物