基本资料
性别：（女）
年龄：30
身高：155
体重：52.6
BMI：21.9
体脂率：21.5%
（7/16量的INBODY
体脂肪11.3公斤
骨骼筋22.7公斤
INBODY是在徒手训练的教练课那量的
7/11在另一家健身房的机器量出的体脂肪是25%
家里的松下电器没握把体重机量出来是26.4%-27.5%）
胸围83公分腰围66公分臀围92公分 大腿51公分 小腿35公分
(除了腰围量最细的部分外 其余都是量最高点)
三餐内容：只吃原型食物 点心饮料都不喝 只用椰子油 橄榄油 草饲奶油 沙拉用亚麻仁
油)
会确保多样性 尽量不吃重复的东西
整天的饮食比例是 蛋白质25%碳水20%脂肪55% 热量控制在1500左右
早餐：固定两颗蛋+200G菜+亚麻仁油10G+煎蛋的椰子油5G(或是豆腐+生菜+纳豆 油量不变
)
午餐&晚餐：能自己煮就自己煮 通常是150G肉200G以上的菜 晚上会吃200G地瓜
日常作息时间：晚上12-早上7点是睡眠时间
生活型态：上班族 都在办公室
健康状况：确认过没有内分泌问题 也没有多囊 水每天会喝到2500左右
实施过一阵子的生铜饮食 还有8/16断食
但可能是之前恶性节食 断食 把身体搞坏了 我一直到五月初都还有发生爆食情形
不过自从回归到 不投机取巧 正常吃后 这些情况都没有了!
运动习惯：
之前没有运动 只有饮食控制 加上每天至少1万步 用FIBIT确保每天消耗1800卡
但是饮食控制对我来说好像只有体重持平的效果
所以7月初开始运动
第一周体验了两堂 加压课程 在手脚上施加压力的那种
第二周开始进入健身房
第三周买了8堂教练课
现在的流程是一周两次健身房 10分钟拉筋 50分钟有氧 上有氧课程或是脚踏车 跑步机
登山机
重训1小时(都以大肌群为主) 拉筋10分钟
一周一次教练课 60分钟的徒手训练 会利用一些小道具
我的问题：
现在的问题是 不太清楚重训的重量该怎么设定 我都是使用能举起来的最大重量的前一个
重量
一台机器做12下*2.5-3组 中间休息40秒 感觉大腿内外侧很有力 但是前后侧很没力
人在国外 健身房让教练指导机器的价格是30分钟1200台币
(有考虑一周一堂让教练帮我规划自主训练课表跟教我使用方式)
健身房平日早上10点-晚上11点/假日到晚上9点 所以其实不是天天都能去的 这里有点烦
恼
因为我真的才刚刚起步 请问这样继续下去对于减脂是有帮助的吗?
希望可以给我建议!!!