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小弟目前168 73~74KG
已经实行间歇性断食+碳循环将近一个月
每周我都有拍照记录 可是目前看起来身材都没什么改变 肚子还是一坨...
平常都有重训的习惯 一周练三~四天 没有重训也会做HIIT
第一餐12:00 自助餐 肉(偶尔两份肉) 蛋 蔬菜 当天是重训日的话会加一碗紫米饭
第二餐3:00 高蛋白+7-11双腿排三明治
第三餐6:00 同第一餐 都几乎吃一模一样
我几乎每餐都吃自助餐解决 因为还要去学校所以没办法自己煮 偶尔会吃个SUBWAY这些分
量
可是已经一个月了 身材都没有什么很明显的改变 不知道是哪里出了问题
这边补上重训的部分
胸
哑铃握推 推可以8-10下的重量 五组
机械式上胸10下 5组
飞鸟夹胸 12-15下 3组
背
滑轮下拉 10下5组
哑铃划船10下 五组
视当天情况找两台机械式 做12-15下 都各3组
腿
深蹲6下 5组(不含热身+后面降重量的组数 加一加有10组左右)
硬举8下 5组
作者:
leo255261 (leo255261)
2017-07-20 00:09:00没有有氧
作者:
Yunk (桥)
2017-07-20 00:11:00除了那些东西之外都没有吃or喝其他的吗? 重训做的是?
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-07-20 00:12:00饮食还是要看你的训练量和你的目标吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-07-20 00:28:00肯定练太少吃太多XDD
作者:
sammoon (sam)
2017-07-20 00:32:00算热量跟营养素 还有训练量没打出来谁知道你练了什么吃的问题应该还好 重点是训练量
作者: lotteries77 (honey) 2017-07-20 02:15:00
感觉低碳日油脂不够，高碳日油脂太多
作者:
Yunk (桥)
2017-07-20 02:54:00现在的体脂率是?
作者:
nicoptt (nico)
2017-07-20 03:37:00如果没有很精确的抓食物重量及热量，很多时候都会摄取过多
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-07-20 10:53:00以你的训练量好好做不可能一个月没变化 不是吃太多 就是重量不够 但你大都是大肌群训练 要不要加一些小肌群加强雕塑 总之就是要针对自己目标全面再检核吃和动的部
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2017-07-20 11:02:00看起来没有变 那数字上呢？
作者:
Yunk (桥)
2017-07-20 11:11:00只要训练强度和量够的话 这摄入基本没啥问题 加上有做碳循环跟断食 如果不是训练上问题就是原po体脂已偏低再降不易
作者: chester30110 (chesterlin) 2017-07-21 00:56:00
还在减脂一定要有氧？一楼观念废到笑没算热量 怎知道有没有超过TDEE 重点是饮食
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-07-24 00:34:00自助餐很油，我会过水
作者:
aa789 (aa789)
2017-07-25 11:29:00过水4次才没有油水出来...
自助餐的热量根本比天书难搞，基本上自己估的不准，保险一点过油后吃，之后再补充坚果等优质的脂肪。