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小弟目前168 73~74KG
已经实行间歇性断食+碳循环将近一个月
每周我都有拍照记录 可是目前看起来身材都没什么改变 肚子还是一坨...
平常都有重训的习惯 一周练三~四天 没有重训也会做HIIT
第一餐12:00 自助餐 肉(偶尔两份肉) 蛋 蔬菜 当天是重训日的话会加一碗紫米饭
第二餐3:00 高蛋白+7-11双腿排三明治
第三餐6:00 同第一餐 都几乎吃一模一样
我几乎每餐都吃自助餐解决 因为还要去学校所以没办法自己煮 偶尔会吃个SUBWAY这些分
量
可是已经一个月了 身材都没有什么很明显的改变 不知道是哪里出了问题
这边补上重训的部分
胸
哑铃握推 推可以8-10下的重量 五组
机械式上胸10下 5组
飞鸟夹胸 12-15下 3组
背
滑轮下拉 10下5组
哑铃划船10下 五组
视当天情况找两台机械式 做12-15下 都各3组
腿
深蹲6下 5组(不含热身+后面降重量的组数 加一加有10组左右)
硬举8下 5组