本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女
年龄：21
身高：158
体重：41
BMI：16.4
体脂率：17%（生理期前)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://imgur.com/a/9gwHA
三餐内容：
早餐：三片土司(有时夹蛋，有用油煎)或御饭团(鲔鱼)，
配牛奶(300ml左右)或无糖拿铁(400ml)
午餐：鸡腿便当（炸or煎）、炸猪排便当（没有苦瓜或太难吃的菜会全吃完）、
鸡肉饭便当，偶尔水饺15颗、牛肉面、干面...
晚餐：跟午餐一样
其他：几乎天天都会喝饮料，通常是手摇饮料店无糖茶(700ml)或X美红茶有糖(400ml)
日常作息时间：平日8点起床，11~12点多睡，假日10点多起床，1~2点睡。
生活型态：打工的学生
健康状况：通通否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
练球(排球)每周两次，约三小时，打play和比赛每周一到两次，约两小时。
每周体训两次，内容是伏地挺身20下两组、推脚30下两组、太空椅1m三组，
或其他练同部位的。
但寒暑假几乎不运动。
我的问题：
虽然我觉得自己饮食正常也不会瘦得很夸张
手臂不用力也有一滴滴滴滴滴线条(如图，ㄜ好像没有)
可以连续做标准的伏地挺身25下
但最近一直被说好像变瘦了
想要变壮一点 这礼拜有两天做一次伏地挺身30下两组&太空椅1m三组
爬了文 看到想增重要做重训
想请问一定要去健身房吗？还是自己体训就能有效果？
饮食方面爬文看到喝茶跟咖啡会瘦 偏偏我超爱QQ
这样的话少喝一点茶多喝牛奶有用吗？
还是要在正餐之外再吃蛋白质之类的？
谢谢!