一开始的时候是因为今年二月初的时候家人住院
在医院当看护没事做，就去排了身体检查
比较重要的参数大概是
男 36岁 身高:173 体重:74 体脂:22
距离两年前公司健康检查的体脂率15已经有一大段距离
虽然没有红字，但已经隐隐约约有肚子了
到今天为止，隔了约五个多月
一样利用去医院的时候，用机器做了检查
https://imgur.com/gallery/OTllt
体重:70 体脂:13.3
(因为刚吃完午餐又喝了一罐义美红茶，所以水含量好像有点多...Orz
总之就是从二月初开始，每天都会利用回家顺便做运动
因为公司跟家刚好都在河滨公园的出口
所以就都用跑的回家
直线距离大约是11.8km
其实之前就偶而会用这样的方式回家
不过台北容易下雨，科技业又常常加班
所以一周大概只有两三次会用这样的方式回家
但从二月开始到今天为止，是维持几乎全勤的状态
不管下雨还是半夜十二点下班
就是用跑的回家
这样的好处大概就是...一但开始跑就没得后悔了
因为中间的水门出口就已经是出发之后五公里了
要回头是五公里，往前跑回家也是五公里 XD
而且平常公共汽车捷运转来转去，到家也是要一个小时
但用跑的我会控制在５５分钟内左右
所以如果同样是尖峰时刻，跑步还比坐车快到家
除此之外
饮食上没有什么大的改变
早餐一样是饭团还是小笼包配个豆浆
午餐则是挑自己喜欢的吃，像这礼拜就吃了三次三宝饭...Orz
下午通常会喝个义美红茶还是柠檬茶之类的饮料
晚餐则是跑回家之后自己煮，通常是跑步结束后一小时吃（加班的话就只能吃便利商店了
不过因为偷懒，所以通常都没煮饭，就是煎牛肉、鸡腿排、配个欧姆蛋之类的
大概十分钟就可以上桌了
比较重要的是
以现在的温度来说，跑完一次体重大概会下降将近2.5kg
像刚刚量体重就只剩下67kg...真的是流失非常多的水
所以大概每半个小时就会喝掉一杯马克杯的水
到睡觉前就把水分都补回来了
严格来说
我是没有去计算到底吃了什么，吃多少卡路里
但除了午餐会吃比较油之外
其他通常很克制，尤其是晚餐之后，大概除了喝水之外，就不会再喝糖分饮料
或是吃零食
也几乎很少吃咸酥鸡还是油炸的食品
我自己觉得煎牛排就已经很美味了，顶好买特价品，一盒也只要80~90
配个煎蛋，晚餐应该可以控制在100之内
然后运动也没在用什么手表计算，就是凭感觉跑
但通常身体就是可以控制在55分钟左右跑完11.8km
而且也抵掉通勤时间，回到家上楼刚好洗澡
所以生活真的没怎么改变
但除了数字变好以外，肚子什么的也都消回去了
虽然没做什么重训，不过又可以看到腹肌了
或许不想花钱的人，也可以试试这个方式
但记得要做好热身跟缓和就是了 :p