本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：78
BMI：25
体脂率：23%
参考照片：
http://i.imgur.com/AVzmJ3K.jpg
http://i.imgur.com/sPDdmI2.jpg
http://i.imgur.com/A3dRzV8.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：超商三明治无糖饮料
午餐：10块白饭150g鸡胸肉一碟烫青菜一颗蛋
晚餐：跟午餐一样
其他：重训完喝乳清 些许零食
日常作息时间：730起床1130睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
上面都没有
运动习惯：一个礼拜5天左右
胸10*3*2*2 平均90磅 机械式
三头10*3*2 平均70磅
二头10*3*2 平均65磅
背10*3*2 平均80磅
三角10*3*2 平均90磅
腿10*3*2*2 平均70kg
我的问题：想要同时增加减脂
发现有变胖一点可是肚子也变大
求建议