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各位前辈大家好 !!
看了很多文章和实体操作的影片，我是自体弓箭步没有额外负重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重点，结果发现膝盖还是痛 ...
怕膝盖造成不可回复的伤害，我打算先从弓箭步开始练起 ~
看了很多影片和网络上对弓箭步、lunge的文章
自己做了之后发现下蹲时，竟然是后大腿有感觉，反而前跨的大腿没感觉
我看Passion4Profession的影片，应该是前跨那只脚的大腿要有感觉
我应该怎么调整 ??
附上图片:http://imgur.com/a/wigCD
正常应该是跨出去那只脚的大腿要有感觉
我则是跨出去那只脚的大腿感觉不大，反而是后脚大腿有感觉
单边做完10下就更明显了，感觉都在练蹲下那只脚
虽然两边轮流做完，大腿都有做到
可是明显和影片动作时的肌肉群不同，担心练久会出问题

会不会是步距太宽？前后 前后脚蹲下后都是约九十度 所以不要跨太大步

拍张你lunge的侧面照来看看重心在前脚

做之前有没有拉筋热身？重心在前脚 你可以试试看跨大步一点让后腿几乎是直的类似拉筋的姿势 用前脚稳住身体感受肌肉发力的地方感觉是你把重量都放在后脚比较多 这做法有很多种 比较重要是前脚 所以把注意力放前脚 太注意后脚反而让你用后脚使力

后脚大于90度?? 难不成你是在跨大步?? = =小步跨出去就可以了吧 想像你单膝下跪求婚动作吧图片里面 后脚的膝盖位置跟身躯 跟你自己的差在哪里??

如果前脚腿力还不够 跨太大步的话 变成后脚会不自觉出力把自己拉回来 而没办法让主要施力点是前脚

蹲的时候，前脚先蹲，前脚感受就会大于后脚.

连弓箭步都不行，就登阶吧！

后脚脚跟要抬起 脚尖朝正前方

找个垫子保护膝盖 把向心离心拆开来做 还有箱式深蹲 椅子深蹲

跟我问题一样 后来是重心在前脚 想像前脚把身体撑起类似上楼梯的施力 后脚只是辅助保持平衡 就好多了

找张椅子，把后脚的脚背放在椅面上试试看吧https://i2.read01.com/uploads/0FozgB1Uxa.jpg蹲之前，确定屁股(骨盆)要转正向前，这样蹲下去要有右脚大腿根部往里面吃进去的感觉，后臀部亦会出力若屁股(骨盆)没有向前转正，蹲下时，前腿根部就吃不进去做了也是白搭

我之前是要训练臀肌，结果都只有后大腿要有感觉，查了一下发现应该是髋屈肌太过紧影响。按摩的时候真的超痛。https://m.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs