性别：男
年龄：22
身高：170
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早餐：蛋土司+燻鸡或鲔鱼 一杯泡的谷粉
午餐：便当 三菜一主菜 饭大部分一碗 红萝卜蛋 一份蔬菜 豆干或豆腐
主菜宫保鸡丁 或
控肉一半手掌大 或
炸鸡腿 或
肥的蒜泥白肉只加酱油
晚餐：小碗肉燥饭+馄饨面
其他：没喝手摇饮料习惯没抽菸 只是有时会很常紧张 不知道有没有影响
日常作息时间：12点睡 7点多醒来
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有一点高血压?
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：小学每天运动早晚一小时 间歇跑 总里程不超过5K 大概小4到小6 运动完马上喝冰水
运动完就是吃便当~吃不下还是吃
国中没啥运动考基测时 因为三餐吃很多 又不忌口大概胖了10几公斤
高中也是没啥运动体重飙到85
目前 一个礼拜踢球2-3大概一小时 一次应该没破3K
我的问题：吃都是吃外面 所以有尽量把饭量减少 之前都是吃两碗
运动我觉得自己有点少 不太想去健身房 有闲钱才会去
目前看到有囚徒健身 电脑人 棒式~
电脑人的话 有尝试过蛋第一式都做不起来
棒式我觉得对我笑果不错
囚徒 争议还是有点多?
目前瘦不下来的原因 会不会是小学已经习惯那个操的程度
所以 有点没啥效果?
有这可能吗?

囚徒健身最大的问题是效率不够好

紧张其实会影响荷尔蒙，荷尔蒙一旦不正常非常难瘦保持轻松愉快，也是很重要的

小学多久前了 身体早就忘记了 基本有氧和控制饮食会瘦只是时间的问题 不要想着短时间瘦

你的午餐……可以选择烹调方式好一点的肉类吗？例如 卤鸡腿 卤排骨之类的然后把 豆干豆腐类的配菜换成一份绿色青菜吧晚餐是馄饨面+肉燥饭~双份淀粉吗？这是增肥的吃法吗？没蔬

晚餐吃那样ㄧ餐大概ㄧ千卡了

你的饮食观念根本反映你的身材

饮食的问题很大 运动量也不足

...冰水

晚餐是怎样晚餐内容说要减肥 开玩笑的吧

台南外食糖份不少 建议有电锅可以自己准备 会较易减

晚餐真的可能 1000大卡唷 0.0

这种吃法没瘦正常，瘦了神佛保祐XD

肥肉少吃 可以拿掉

晚餐1000卡是有可能，又吃饭又吃面又吃绞肉= =

不会吃不会煮的话干脆断食1餐好，1天只吃2餐，1餐不要吃那2餐随便吃，有肉有菜有淀粉就好

热量来源粗估六成以上来自淀粉，想瘦有点难

电脑人如果是第一个动作都做不起来的话，我觉得你棒式可能也没有做得很标准，或是做的时间非常短。身边是否有习惯健身的朋友能指导你的动作呢？然后运动的强度如何？运动当下心跳大概多少？以你现在的体重，就算只是快走、登阶，应该也会感觉到成效的，试着搭配这些运动，把运动频率拉到一周4～6天吧我自己也是请教练，不过如果你没有打算上健身房的话这方法也不太适合你…欸！你是116的学弟！学校健身房明明很便宜啊！我一开始是每天去健身房踩1个小时健身车，后来则是固定跑自强4圈，有运动习惯以及一定的瘦身成效以后，感觉肌力仍有不足，出社会后才请教练。

中午便当三菜一肉可以呀，但是你的三个菜尽量选择天然的食物吧!不要有豆干豆腐这类加工食品那都很油而且含钠量高然后便当主菜肉类 不要炸不要肥肉 控肉饭可以选瘦的控肉啊晚餐不要同时吃饭+面两份淀粉会饿的话 先吃青菜再吃肉最后再吃饭你没发现你原本整天除了午餐有一格蔬菜之外 就没了吗?

晚餐可以和午餐一样~不要炸的

去走操场啊考虑一下

台南可以考虑吃关东煮啊 比较清淡又可以选菜

要徒手健身，还是需要2大神器辅助-单杠、双杠!!!

徒手练就打死一堆凡人了 效率..以后再来想就好 先入门量力而为 懂得装死 不能做就别做 觉得怪 不舒服就停吃7动3是因为多数人懒得动更多(也没时间) 宁愿靠吃达标