哈囉大家好
我是fitness版的新手
最近胖了很多超想减肥的呜呜
很努力爬了本版的文章
看到了很让人心动的间歇性断食
但是之前尝试很多奇怪减肥法失败的我
完全不敢轻举妄动
今天看instagram时 意外看到一个外国男子blake
他instagram影片都是制作超大份又超高热量的料理
做完全部吃光光 但身体却超精实
我看得时候本来以为又是一个超让人嫉妒的吃不胖大胃王
后来看了他的简介发现他间歇性断食四年并瘦了60磅！？ 截图网址如下
http://i.imgur.com/9Dw1lg6.jpg
后来上网查到他每天只吃一餐 一餐4000大卡 从胖子变成精壮男
让我又更心动啦！
他吃的东西都是我超爱的东西
但我是上班族 有点难做到一天一餐
除了分享惊人的Blake之外 也想请教广大的版友
如果我间歇性断食只做六日会有效果吗？
Blake的吃法会不会影响健康啊？
真的好羡慕他啊~

身体会来不及吸收 对肌肥大来说不太优 但空腹时间很长会饿到受不了吧 不要直接拼一餐吧 分成两餐间隔四个小时吃试试看吧 我之前也中餐吃超过4000大卡 晚餐还是饿到受不了xd

有做就会有效果 但一周只实施两天不会非常明显新手一开始就用16/8吧 不会很难 10点吃早餐 6点左右晚餐吃完事实上也只大概稍微调整一下进食时间而已周末时间有弹性的话再把禁食时间拉长一点 变18/6或20/4

虽然有些人会推间歇性禁食的原理 就是让禁食期间增长 让身体消耗更多脂肪 但我觉得不要对这抱太大期望 间歇性禁食它不是让你瘦多快的东西 它只是一种饮食方式 我自己几乎每天都在做间歇性禁食 因为搭配我的生活作息 这是最有效率而且可以让我长期实施的饮食方式 至于新手一开始就从16/8或18/6开始比较好 如果你想一天吃一餐也可以啊 只是前期会很饿 劳力工作者及上班族应该不适用 建议可以一天两餐来做会比较好

如果体脂偏高的话断食一开始效果会不错 低了之后就不明显早上如果真的需要能量的话就喝防弹咖啡 其实不用挨饿另外除了断食之外重训和低糖也很重要 那才是增肌减脂的关键

这样不会胃痛吗?

这东西还是要看每个人的状况 像我早上就不太会饿 晚上很容易饿 我就是用16/8 从中午12点到晚上8点进食 一天吃两餐 对我而言可以压低中午的量 在晚上一口气吃进很多食物让减脂进而变的更顺利 至于说减脂的成效我觉得没什么差因为基本的热量控管跟运动还是要做到

六日间歇断食就是 5:2 法啊，周一～五正常吃，六日就清水断（可以喝茶、咖啡或大骨汤，断食期间补充维他命及矿物质）；不过 5:2 不太适合新手（平日的热量和养分也要兼顾），断食日也要能克服饥饿感。同意楼上几位大大意见

谢谢大家回复～ 看到大家都有强调低糖 但是Blake先生怎

先试 12/12，然后 16/8，等身体习惯再拉长到 20/4...直到

尝试过12-20点进食，饿感还好 但上班（很花脑力的工作）总觉得微微头痛 不知道是心理作用还是真的痛 就不敢再试

间慢慢地练习

如果运动量够大的话高糖是还ok 但蛋白质一定要够

我只试六日的意思不是想做成5:2 其实是想要这两天都18/6

尤其在进食前后做高强度运动的话糖类会消耗得很快另外16/8可以天天做 但20/4和5:2不建议 对消化器官负担太大5:2本来就是一周只做两天 20/4的话最好是隔日 一周做4天

好喔 慢慢调整看看～

另外不管断不断食 都建议慢慢调低糖类的进食比例 除了容易瘦之外 对身体也会比较好 然后除了水果之外都不要吃果糖果糖只有肝能代谢 代谢不完就变脂肪 是最常见的体脂来源之一所以手摇含糖饮料 罐装饮料都别碰 真想喝就自己调放少量砂糖