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其实一直知道自己有大转子的问题，但不知道如何改善
先附上何谓大转子以免因说法不同而导致疑问
http://i.imgur.com/uVqfy9F.jpg
我有google要如何改善，但不是不懂如何做就是做了会感到不适
http://i.imgur.com/3Jp9GpF.jpg
像简单的开脚前曲，之前每天都会压，但压一个礼拜我左边会觉得不舒服，所以就没继续
，可是每次穿裤子都好困扰呀！
我自从今年开始上健身房以后有改掉翘脚的习惯，可是还是没有比较没那么“转”，有朋
友也跟我说髋关节要多做伸展，像这个
http://i.imgur.com/RNDY8Qb.jpg
但感觉还是跟以前一样QQ
请问有人知道如何改善的吗？
不知道能不能po在这个版，如果不行会删掉谢谢