一直以来在版上得到蛮多前辈分享的资讯
刚好减肥也将近七个月所以上来分享一下自己的心得
顺便麻烦各位版友帮忙除错鞭策一下小弟XD
先附上每个月InBody数据
2016/10/XX 体脂37% 体重110KG
http://imgur.com/x2zllDu.jpg 2016/11/20 体脂35.6% 体重106KG
http://imgur.com/6taqwXs.jpg 2016/12/17 体脂31.4% 体重104KG
http://imgur.com/OiSgMSf.jpg 2017/01/31 体脂31.9% 体重101KG <-年终吃不停...
http://imgur.com/gecbnvD.jpg 2017/02/28 体脂23.7% 体重98.1KG <-体脂数值异常
http://imgur.com/bvzKYvg.jpg 2017/04/02 体脂27.5% 体重96.2KG
http://imgur.com/AuByuJe.jpg 2017/04/30 体脂28.0% 体重95.7KG
http://imgur.com/Al8tAnH.jpg 2017/06/11 体脂24.5% 体重93.8KG
运动方面有氧跟重训都做
日 一 二 三 四 五 六
游泳 游泳 游泳 重训 休 游泳 重训
前四个月运动
有氧: 游泳1000m 25min、滑步机20min 心跳均150up
重训: 腿、胸、腹、手臂、肩均4组15下 以肌耐力为主 (做完就没体力了背完全没练...)
最近三个月
有氧: 游泳1500m 35min 心跳150up
重训: 腿、胸、腹、手臂、肩均每组8下 大重量力竭就调轻重量共五组 (背还是...)
吃(没聚餐的时候)
早: 馒头加蛋 + 豆浆 + 两罐黑咖啡700CC
中: 水果(西瓜、芭乐、苹果、梨子、哈密瓜、香蕉....)量大概一个垒球大
晚: 周师傅鸡排饭、大埔铁板烧、夜市牛排、三妈韩式泡菜锅、
岩叶拉面和风鸡腿套餐、水饺、牛肉面
(原则饭量减半、不加酱、不喝汤、不喝饮料、多加一颗蛋、加工食物换烫青菜
、有鸡吃鸡有牛吃牛)
其他: 办公室偶尔会订鸡排、万岁牌无调味坚果半包、茶叶蛋两颗+义美无糖豆浆
、水3000cc/day
开始想要减肥是因为在去年十月的某天不小心发现体重创纪录... 囧
原因可能是上班坐整天，时程压力太大下班只想吃完饭然后睡觉
所以体重一路从刚退伍7X一路成长到110，正式成为肥宅码农XD
减肥初期拼命运动几乎没有休息日，吃也斤斤计较只想赶快瘦下来
后来经过健身房教练的说明后才明白没好好休息肌肉很难成长
才在重训完隔天排休息日。
其实重训完也很游的很痛苦手软脚软，然后休息完肌肉也没啥成长 XD
不过目的是减脂所以有维持住就心满意足了。
吃的方面早餐午餐比较没变化，热量最多的一餐是晚餐，吃完休息一下直接去运动。
如果当天是重训就多吃点碳水化合物重训完再吃两颗蛋。豆浆、黑咖啡天天喝。
平常没啥在算热量，主要是靠上面提到的原则选择食物，很多时候应该也没吃到基代，
不过虽然以数值来看减脂的目的应该有达成(歪打正著?)
水在上班时一定喝到2000cc，运动前后至少再喝1000cc~3000cc
这几个月的心得大概是这样 希望再过几个月体脂能到目标20%以下
文章打得没头没尾 望大家见谅 XD