[问题] 减脂期间早餐请益
楼主: PiggyCat (猪猪猫) 2017-06-16 11:12:39
大家好~我目前已开始减脂2个半月左右
体脂率由30降至28.8
觉得进度好像有点缓慢
因为减脂期 吃的东西很重要
午晚餐都有注意份量及均衡性
早餐是吃燕麦片+牛奶
后来想想这样好像没有很均衡
(加上有点吃腻了XD)
最近想换成
水果+无糖希腊优格+薏仁或麦片+坚果
水果的部分大概都是苹果,奇异果,香蕉之类
坚果量大约一汤匙
请问这样吃ok吗?
感觉有蔬果类,蛋白质,碳水跟油脂
不知道会不会太多,
还是维持原样会比较好呢?
运动方面有做有氧也有做重训
希望肌肉重量不要掉太多
是不是多摄取蛋白质比较好呢?
体脂率由30降至28.8
觉得进度好像有点缓慢
因为减脂期 吃的东西很重要
午晚餐都有注意份量及均衡性
早餐是吃燕麦片+牛奶
后来想想这样好像没有很均衡
(加上有点吃腻了XD)
最近想换成
水果+无糖希腊优格+薏仁或麦片+坚果
水果的部分大概都是苹果,奇异果,香蕉之类
坚果量大约一汤匙
请问这样吃ok吗?
感觉有蔬果类,蛋白质,碳水跟油脂
不知道会不会太多,
还是维持原样会比较好呢?
运动方面有做有氧也有做重训
希望肌肉重量不要掉太多
是不是多摄取蛋白质比较好呢?
作者: sumerie (u.) 2017-06-16 11:54:00
建议你确实纪录所吃的量
作者: yuwanchien (yuyuyuyuyuyuyuyuyu) 2017-06-16 12:15:00
一份牛奶是一份蛋白质一份淀粉质，蛋白质有吃够吗
作者: dora5064 (辛辣香肠兴) 2017-06-16 12:41:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 最近天天吃好吃又会饱作者: seeling (ç³»ç³ç³) 2017-06-16 12:53:00
请问楼上是什么app
作者: giveumyheart (12co) 2017-06-16 12:59:00
Myfitnesspal
楼主: PiggyCat (猪猪猫) 2017-06-16 13:06:00
蛋白质目前从午晚餐的肉类和运动后的无糖豆浆跟水煮蛋摄取总肉量大概是costco卖的鸡胸肉*1.5块的大小,无糖豆浆总共500cc,蛋一日2~3颗,这样蛋白质足够吗?
作者: sammoon (sam) 2017-06-16 14:16:00
蛋白质可以增加饱足感 还有是不是要三餐都均衡见仁见智我觉得你先做到一天有把营养吃足再来想均衡这件事
作者: dabbyding (debbie) 2017-06-16 16:17:00
可以嘘味全吗然后其实ocean spray 的蔓越梅干是把汁榨过 加一堆糖的
作者: imdashen (卖菜的) 2017-06-16 16:34:00
我是两颗水煮蛋/些许青菜/些许坚果，还有一杯乳清，这
作者: dabbyding (debbie) 2017-06-16 17:18:00
要买就买没榨过汁整粒的那种