我棒式通常可以ㄧ分钟
但是昨天练上半身完后做核心
因为我昨天开始增加重量了。
发现做20秒就开始抖
然后主要是肩膀和上臂酸到不行
平常正常时可明显感受到50%是核心出力
但昨天只感觉到肩膀和手臂好酸好抖
完全没心思顾到核心是否有力
然后40秒就没办法了
请问是我姿势不对吗？
也许我ㄧ直还是用太多肩膀手臂的力量，只是昨天才注意到？
我自己练的 但我都很小心去注意我臀部的位置
Ps. 女生（我自己啦）的肩膀和手臂好弱。仅管重训以来进步好多了，但还是觉得练肩膀
和上臂真的好痛苦。。（还是有强迫自己练啦）

那你要庆幸啊 代表你今天重训效果很好！

肩膀本来就会吃到力，如果肩膀本来就很酸的话，是撑不了多久的

我的教练说所谓的核心是肩膀到大腿整体环绕面，做棒式时应该是要感受到腋下后方（不知怎么说这部位）、肚子、屁股夹紧、大腿前侧这四个部位都用力,而非单纯腹部出力抱歉说错，说到大腿不太正确，应该说是肩关节到髋关节的整体环绕面

棒式练核心是在你前臂还有办法支撑身体时，但如果你的前臂都没力了当然很难练到核心，这时候改其他不用使用前臂的动作练核心吧