我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：165
体重：55.5
BMI：20.3
体脂率：生理期前 29.8% 生理期中 28.2% (使用家中欧姆龙测量)
另外
骨骼肌 生理期前 27.8% 生理期中 28.4%
内脏脂肪 3
参考照片：待会使用手机补照
三餐内容：
早餐：N/A (以前就一直没有吃早餐的习惯，另外一方面是因为起床时间太晚)
午餐：便当、铁板烧、牛肉面、意大利面、火锅、牛排 (我家附近大概就这些店)
(基本上是以吃的饱的为主，如果起的太晚也有可能不吃)
晚餐：大致同上 (午餐可能会跟晚餐合并一起吃)
其他：基本上不喜欢喝饮料及吃零食，有运动的日子会喝一杯乳清
有时候会吃消夜咸水鸡，朋友聚餐也是以上面意大利面等等为主
日常作息时间：
作息极度不正常，原则上大概都睡到接近中午，有上班的日子可能例外
生活型态：学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
5月时有报名燃脂塑身的课程，一个礼拜一堂，每次一小时，共4堂课
6月重训教练课，一个礼拜两堂，每次一小时，共8堂课
最近跟朋友约大概两个礼拜到一个月会骑一次脚踏车
每次大概3个小时，中间休息约30-60分钟
我的问题：
4月62公斤→5月59公斤→今天55公斤
家人希望7月之前能减重到52公斤，并提供1万元奖金><
饮食方面想请问如果自己煮有困难的话还可以再精进吗?
原本就不吃零食也不喝饮料，尽量只吃正餐，我自己大概也知道有些食物蛮不健康的
不过我是比较爱吃的类型，希望在吃的方面可以不要太节制QQ
希望在运动方面有进步，早上到中午间的时间都可以去运动
之后可能会在运动方面新增游泳(一周两天)，或增加重训(增加为1周4小时)
不知道有没有比较建议的运动或饮食调整(标准外食族)
谢谢大家