基本资料
性别：女
年龄：30
身高：160
体重：60.2
BMI：23.5%
体脂率：29%
参考照片：附上inbody数据http://imgur.com/a/1RIEL
三餐内容：
早餐：早餐店猪肉蛋饼or萝卜糕加蛋or铁板面加蛋，自己泡奶茶
(这里别鞭我~人生最爱的就是早餐店早餐)
会努力减少上早餐店的次数或调整午晚餐饮食
午餐：运动前-无糖拿铁or牛奶、运动后-subway火鸡肉堡or干面+菜+蛋or优格麦片+葡萄干
晚餐：1/2鸡丝便当or鱼片粥
其他：
日常作息时间：
睡觉时间00:00~07:00(看小孩有没有夜奶)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
本身是个职业妈妈，
9:00-18:00工作
18:00下班后赶去接小孩
到家大约是19:30
有时候小朋友半夜还会夜奶，睡眠品质不是很好
下班后&周末大部分是伪单亲，自己下厨时间很少
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周平均运动3-4天，目前持续2个月
→平日午休12:15~13:00，
→假日早上06:30~07:30
有两种做法
A.一天有氧30分钟(有氧心跳数约130左右)
+
胸、背重训各挑两个器材或动作，各10*3组，总共12组
B.腿、胸、背重训，会各挑两个动作做，各10*3组，总共18组。
+
(如果有时间会加有氧10分钟)
我的问题：
因为职业妈妈的关系，今年以前原本都靠着有氧(登阶、滑步)
维持身材，体态还算满意，
但去年12-今3月起因带小孩，
运动全面停摆，加上不忌口，
一下胖了4公斤(体脂不清楚，当时没量)
今年4月起开始找平日午休跟假日老公上班前运动
跟以前一样不忌口，
原以为会回复到之前的身材，没想到越减越重，
这两个月内从从58KG胖到60.2KG，
再这样下去，怕以后小孩的同学会叫我阿妈
想洗心革面，重新调整饮食跟运动，
请大家给我一些建议，拜托别鞭太大力