难的是增肌QQ
哈囉大家好！
鲁妹我健身至今满半年了，感觉成效还不错，
因为我废话很多所以又上来和大家聊聊天了XD
先说结论：
历时约半年
INBODY数值（早上空腹未喝水）
体脂-8.4kg(33.9% >> 22.4%)
肌肉+1.6kg (22.3kg >> 23.9kg)
http://i.imgur.com/02EKNVb.jpg
http://i.imgur.com/njKwK02.jpg
奉上油油的肚子照：
http://i.imgur.com/7hIDJl1.jpg
接下来先聊聊饮食：
我主要是用碳水循环的方式，
自己带便当并且配APP计算营养素。
低碳60g，高碳170g，
蛋白质体重2倍。
青菜的话大部分是水煮（花椰菜水煮超好吃的唷！）
或是简单炒个姜，油用煎鸡肉逼出来的油拌一下而已。
肉的话是鸡胸/鸡腿/鲷鱼/鲑鱼/牛腱。
油脂主要来源除了肉本身的以外是坚果，
或是突然想到会用橄榄油拌一下生菜。
蛋白质的部分我把乳清蛋白并入一天的营养摄取，
不然光从食物真的很难吃到这么多，nzmp和myprotein 轮流喝！
然后训练的部分，
因为没有测过三项，所以目前成绩大约是：
硬举55kg 8下四组
深蹲50kg 8下四组
哑铃卧推25kg（单手12.5） 8下四组
我每天练（几乎啦），
每天上班前会到健身房练大约一小时。
每次的强度大约是再一到两下会力竭的程度，
除了最一开始以外，隔天不会酸到无法行动。
训练分成胸背腿做训练，
一周会轮到各两次。
大肌群/多关节 三到四个动作，四组。
小肌群/单关节 三组。
很少有氧，一周顶多一次用划船机做间歇20分钟。
这阵子下来觉得最重要的真的是减肥不可以急，
一急你就会想去走一些极端的旁门左道，
结果反而更没用＠＠
当初就是因为急着减下来用极端节食的方式，结果体脂飙到34%变成泡芙人，
最后发现慢慢来真的比较快QQ
以上就是这阵子的一些小心得～