楼主:
pcs80806 (da142)
2017-06-12 19:31:29我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别 : 男
年龄：26
身高：169.7
体重：84.8
BMI：29.4
体脂率：30.1
早餐：鲔鱼蛋饼*2+柠檬汁
两份是因为怕BMR热量不够
午餐：池上香肠便当+无糖红茶
晚餐：同午餐
其他:饿了就喝水
日常作息时间:
晚上10点睡 早上5~6点起床
早上8~10点游泳
除了运动时间都坐着
生活型态：自宅警备队
目前规划是每天都一定要游泳
三餐戒掉鸡排鸡腿、戒掉有糖饮料
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳自由式
游得很慢，会换气但姿势不太正确
还常常游到一半停下来再继续游但没刻意偷懒
两小时约1200m
心跳106
目前持续一周了
基础代谢率:
1700(康是美测量)
我的问题：效果似乎不显著，现在心情忧郁
我还去康是美问基础代谢率问题
他的答案似乎和版上大部分乡民还有置底不太一样
他是建议我不要吃超过BMR
是我的体质真的不适合?
还是这店员的观念和大家不一样?
另外一个问题是我该不该持续每天游?
是否要刻意休息一两天?
作者:
stmilk (我男的)
2017-06-12 19:39:00为什么要戒鸡腿吃香肠？早餐与其吃满热量不如吃够营养热量不足然后也才持续一周而已=_=
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-12 19:40:00
饮食很NG 从转换成天然食材为主的饮食习惯开始吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-06-12 19:41:00你的饮食菜单跟你的运动菜单的确都很让人忧郁...多做点功课，169/84也不会是一周瞬间肥出来的 请先培养好饮食菜单跟运动习惯 (警备不是很吃体能吗...
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-06-12 19:44:00置底看一下
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-12 19:50:00
会质疑的话 可以挂营养咨询门诊
作者:
feeks (菲客丝)
2017-06-12 19:54:00持续ㄧ周.....减肥至少要以3个月为单位
作者:
wac08 (█████)
2017-06-12 20:04:00胜文一个月才瘦0.5公斤，要忧郁好歹也一个月后再来
我也觉得至少要持续一阵子，有用的话一个月就会有改变了，一周真的有点急…
作者: Komikumo 2017-06-12 20:09:00
一早喝柠檬汁好吗？便当有更健康的选择，既然都没事做，要不要试试看自己煮？
胃胀气问题是很常吗...经常性应该先看个肠胃科检查一下比较保险。 食物有点糟耶，池上招牌有非油炸肉应该好过香肠尽量少吃加工品
作者: MonyemLi (life) 2017-06-12 20:16:00
自己煮目的是控制油，跟厨艺无关
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-06-12 20:26:00柠檬汁是无糖吗？含糖的热量超高的喔
作者: LucianK (HeadShot) 2017-06-12 20:50:00
鲔鱼蛋饼要看鲔鱼是否沙拉酱鲔鱼，蛋饼易吸油。香肠换成瘦肉。运动强度不足，有很多地方可以调整
作者:
huntingcat (空折枝思，每个RL有团队1)
2017-06-12 21:28:00觉得如果每天走不到1万步要补到1万步，好像坐太久了。
一个礼拜想要效果显著 那你想更激烈的操吗 (受伤风险?!自己知道自己身体体质状况 有些方式就慎选吧 听听就好别想太多 运动慢慢培养习惯 也让身体去习惯适应 放松~
作者:
boyen3 (Mentirosa!!)
2017-06-12 21:48:00你对自己太仁慈了 距离不是问题 时间跟心跳才是重点...心跳至少130以上 一周四次每次半个小时就有效果了
作者:
x467867 (467867)
2017-06-12 22:02:00你还年轻.对自己严格一点.
作者: LucianK (HeadShot) 2017-06-12 22:05:00
不用快啊，游泳用力去游就会喘了，既然都花时间运动，在能力做的到的范围就努力的游吧，才会比较有效率减起来才有动力
作者:
brendal (mm)
2017-06-12 22:17:001200m/2hr真的很少喔！我大概是3000/1.5hr我的速度算是泳池里中等的，被一堆阿背海放
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2017-06-12 22:20:00游得太慢，心跳要130以上才有效喔
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-06-12 22:32:00完全不用工作还在这个不行那个不行...
作者:
rore (戴耳机听音乐)
2017-06-12 22:47:00一周...你也太急躁了！再给自己身体多一点时间吧
我觉得便当可以不要香肠 改吃鸡腿 然后把皮去掉 吃原形食物比吃加工食品好多了
作者:
lpuy (无)
2017-06-12 23:16:00香肠是非常糟糕的选择…运动强度也有进步空间
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-12 23:28:00你把能摄取的热量浪费太多在油脂跟淀粉上，你一天热量粗估计2500以上，你吃的不算少。没有优质的碳水，蛋白质也不够。原po先去爬文看看什么是tdee吧
作者:
ken1325 (优质水瓶男)
2017-06-13 03:31:00游太慢，有游跟没游一样，就算再游几个月也不会瘦
单看游泳真的不太够快，初期先专注在游得正确不受伤比较好，小弟当初开始减也是靠游泳，蛙夜50min/2左右，然后跟重训间隔，会越来越好的！2000m 漏字
作者: blackjacksco (奋力向前) 2017-06-13 07:11:00
要不要先从蛙式开始？
作者:
yinglian (特级小主厨)
2017-06-13 09:14:00才一周 认真执行一段时间再来说吧
作者: Keiichi (Keiichi) 2017-06-13 10:42:00
才一周...一季再来好吗
作者:
fix78 2017-06-13 13:39:00早餐改地瓜水煮蛋不行吗？，香肠这种高盐食物没帮助的
作者:
yofa (YoFa)
2017-06-13 17:37:00看了你的饮食跟运动强度...你对自己是真的蛮好的XD
才一周 半年以上比较好讨论 还有你游速太慢 会减非常慢 同上的建议任何泳式精进到50min/2000m会有较显著的外表改变 必要的话上课改善泳姿跟技巧
认真练游会进步非常快，我当初是50公尺分2次才能游完
作者:
circler (circler)
2017-06-13 21:12:00吃香肠还不如去吃卤鸡腿
香肠里面满满肥肉啊 选吃鸡还比较补充蛋白质 要不吃便利商店也好 热量都标好了红茶改黑咖啡
作者: molars (宵夜吃胖胖) 2017-06-14 00:19:00
怕BMR不够吃2份蛋饼，但又怕鸡腿热量高所以吃香肠??
作者:
MyAll (静冈玉露)
2017-06-14 00:58:00看youtube的游泳教学影片调整姿势
游泳这个速度真的只是游开心而已......根本不会瘦，如
作者:
tingchan (suzuna)
2017-06-14 17:53:00饮食超NG,先改善你的饮食吧