※ 引述《de40628 (找一只皮靴)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：女（男／女）
: 年龄：20
: 身高：177
: 体重：69
: BMI：21.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：27(生理后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：
: 300c.c热豆浆/牛奶，50克纯麦片/30克麦片半条香蕉混100克无糖优格
: 午餐：
: 学校自助餐70%蔬菜+30%鱼肉/豆腐/蛋(很油)，300c.c豆浆泡30克麦片
: 晚餐：
: 三分之一盒豆腐+水煮鲔鱼半罐+一颗蛋，小7地瓜一条/麦片50克，自助餐蔬菜3格/小七沙拉
: 其他：
: 偶尔没吃够会去家乐福买个鲁鸡腿吃
: 不喝饮料
: 运动前大概是正餐后一小时所以没特别吃
: 运动后喝一杯豆浆或茶叶蛋一颗
: 日常作息时间：
: 早上一杯温水
: 大概都8点早餐
: 12点午餐
: 6点晚餐
: 7点运动一小时
: 假日晚起会没有吃到早餐
: （睡眠、工作、...等时间）
: 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：全否（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 星期二
: 打两个小时的武术(社团)
: 通常腿会酸到两天不能蹲
: 星期五
: 练二三头，拿五公斤杠片深蹲到力竭，分腿蹲一样力竭，哑铃卧推2.5公斤
: 结束后跑步机8.5跑30分钟
: 星期六
: 跑操场45分钟
: 我的问题：
: 因为学业非常忙
: 常常为了赶作业没有办法去运动
: (不是混是作业量非常大)
: 大约从四月开始减脂
: 五月因为深蹲受伤几乎没运动
: 但是有注意饮食
: 算是消极的注意
: 四月体脂肪31%
: 上个星期量
: 体脂肪25%
: 这星期开始控制饮食+运动却变成27%
: 肌肉少了一公斤
: 基础是1500我几乎都吃到1700但还是瘦到肌肉
: 因为是学校健身房加上之前自学深蹲到膝盖受伤所以不太敢做重训(阴影)
: 想问我的饮食有什么问题q
: （请将您主要的疑问陈述于此）
我看妳推文是说饭后一小时量
电阻式的体脂计 饭后量误差很大
而且造成误差的因素很多
体温 衣服 脚踩的位置都有影响
前一天有没有运动也有差
我自己是在练腿隔天量起来体脂最高
原因我不知道
我还试过连续量两次
脚站的位置只偏一点点
结果差快1%
镜子&腰围还是最准的
我目前还是有每天量
不过是固定早上起床上完厕所量
踩的位置也有刻意固定
这样量起来数字浮动会比较小
但还是没有办法100%
只能长期每天量 画折线图看趋势
例如这几天是 22.7 23.2 21.9 22.5
三个月前是 23.6 22.9 23.5 24.1 23.4
这样看起来估计是有略微下降
我饭后一小时这种也有量
可是数据跳很夸张
可能今天降3% 明天升4% 后天又降2%
我认真觉得那组数据不准