本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：30快31
身高：176
体重：66~69
BMI：22.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：7~8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：因为工作原因没办法吃早餐 吃了早餐工作胃会不舒服
午餐：卤鸡腿便当 鸡腿去皮 其余的几乎是青菜类 饭会吃完 最近会加上一颗苹果 或
两颗奇异果
晚餐：吃家里煮的 鱼类 海鲜 鸡胸去皮 牛肉的话会全吃完 饭量为一碗 其他的青菜或豆
腐等等有蛋白质或纤维质类的菜 家人没吃完的我会吃到饱为止(大部分是都吃完)
其他：饮食方面肥肉 绞肉 排骨 炸物 甜点 饮料都不吃
其他：饮食方面肥肉 绞肉 排骨 炸物 甜点 饮料都不吃
日常作息时间：晚上9点睡 早上3点起床 8点上班 下班时间约6:30~7:00 下班不太固定
日常作息时间：晚上9点睡 早上3点起床 8点上班 下班时间约6:30~7:00 下班不太固定
日常作息时间：晚上9点睡 早上3点起床 8点上班 下班时间约6:30~7:00 下班不太固定
生活型态：修车工人 偶尔会有比较重的劳力工作
生活型态：修车工人 偶尔会有比较重的劳力工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？唪
您是否近期动过任何手术？唪
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：唪
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
从2年前每天开始跑步 游泳 半年前开始骑脚踏车 目前运动习惯则是 每天慢跑14~16KM
从2年前每天开始跑步 游泳 半年前开始骑脚踏车 目前运动习惯则是 每天慢跑14~16KM
时间约1小时40分 心率在110~120上下消耗热量为450上下 六日期间会在下午骑脚踏车
训练台至1000卡 时间约2小时40分 心率在110~135上下
训练台至1000卡 时间约2小时40分 心率在110~135上下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小弟想请问在维持体态或增肌的前提下 以这样的运动量是否需要做其他改善?
小弟想请问在维持体态或增肌的前提下 以这样的运动量是否需要做其他改善?
小弟想请问在维持体态或增肌的前提下 以这样的运动量是否需要做其他改善?
再来以这样的运动量能否两三天吃一次甜食 面包 炸物 饮料之类的食物(最近对这些食物
的欲望变得很强 虽然都忍住不吃了)
还有小弟知道自己是略瘦 想请问目前运动量能否不去精算热量吃东西八分饱和肚子饿了
还有小弟知道自己是略瘦 想请问目前运动量能否不去精算热量吃东西八分饱和肚子饿了
就吃像正常人一样 当然还是希望体重维持就好 因为小弟有骑脚踏车 体重对爬坡的影响
很大 恳请各位大大指教