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各位好 小弟想请教一些问题
小弟 身高176 体重67~69上下 30岁 体脂7～10 基代164x（以上数据是O牌701体脂计测得）
运动习惯早上3点慢跑14~16km 雨天改成骑脚踏车训练台1小时40分 六日会多追加下午骑训练台至1000卡 时间约2小时40分 运动频率为每天
平常因为工作关系不太喜欢吃早餐（会不舒服） 中餐则是卤鸡腿便当（会去皮和便当的肥肉和绞肉） 晚餐吃家里煮的份量为1碗饭 有鱼的话我会全吃掉（2～4条小鱼或半片大的鲑鱼）牛肉鸡肉也会去摄取（太肥的不吃） 其他青菜部分就是扫台到饱为止（家里煮的份量为3～4人 没吃完的鱼牛鸡豆腐等大概都会吃掉 肥的不吃）睡眠时间9点
以上为小弟的目前状态
其实在过年时我是85kg以上 一样不吃早餐但中餐和晚餐会去多买一份吃到肚子有饱足感
过年后为了省钱我就不再额外多买其他的食物炸物零食甜点饮料 无意间就瘦了而且过瘦 过年前基代18xx
想请问这样的运动量有需要改善吗？有想做重训但可能只能在家做（为了省钱）
饮食方面想问如果以这样的运动量是否能正常吃？也就是鸡肉不去皮 摄取肥肉绞肉 炸物零食饮料等 就单以维持身材而言
顺便问一下 瘦了之后不知道为什么比瘦之前对甜食炸物面包饮料还要渴望 明明有吃饱但却很想吃这些...
恳求大大给小弟一点建议