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各位板上前辈好
小弟最近体重上升(177 破90 = =)，加上治疗的足底筋膜炎略有效果(砸钱打震波)
想说开始跑步来训练体能，顺便减重
目前跑步或是快走(实在没办法每天跑，跑不快是一回事，膝盖不痛脚底还是会有点痛)
会开着APP (RUNKEEPER)来测速度跟距离
想请教下面几个问题
1. 目前看起来距离是准确的，不晓得这种APP对于消耗卡路里算的准不准?
因为也要控制体重，照板上的算法我基代应该是17XX-18XX左右，
每天应该要摄取2100-2200
目前是有尽量做到吃到约2100然后靠运动扣个350-450
所以实在很怕它是不准的...
2. 我走路大概是时速六KM，一般我也是运动(走)一小时，就差不多6km，
心跳的话是自己摸脉搏大概是120-130下
3. 我如果用6km的速度走我可以连走1小时(有一次边走听音乐走到一个半小时)
也没有什么身体不适，了不起回来贴个贴布就好了
但是用跑的话速度没有快到哪去(了不起6.5-6.7km/h)但是撑不久，
跑慢一点是可以撑久一些(说实在我都觉得我走的搞不好比我跑的快)
膝盖是不会痛，但是腰跟脚底板就很吃不消了 (我也不知道为什么腰会痛)
我现在是跑一天走两天这样交替
请问我该干脆都用走的就好了吗?
还是说可以这样偶尔跑个一下，跑到不行就用走的把它走完?
(我有试过先跑3km再走2-3km，走的速度就大幅下降变差不多5km/h)
请问哪一种比较好...
还烦请指点，谢谢大家!! 感激不尽!!