肥鲁妹我因为科系的关系原本就有运动习惯
不过很不固定有时候一个礼拜每天都在动
有时候一个礼拜可能只有两三天有运动
然后强度也很不固定
大部分都是打篮球之类的无氧间歇或是上工作室核心团课为主
没有什么重训也不太做长时间有氧
在没有良好的运动规划之下
导致我体能比一般的人好
但其实体脂肪率很高
在过年胖太多这个契机之下
三月加入高雄的健身工厂还买了教练课
现在的我正在致力于养成每周休1到2天
并且有规划的运动
不过现在遇到了一个问题
教练每次上完课都会叫我去做有氧
但我每次都觉得做有氧好累啊
长时间只能做同样的事情
心律又要控制在75～85%(一开始是设定65%但教练觉得对我来说强度不够)
想问一下各位巨巨们到底是怎么喜欢或是撑下去做有氧这件事
每次逼着自己做 感觉永远都不会爱上啊～
成就感，固定速度从跑一公里很喘变六公里那种感觉比较实在的是 不用动八
作者:
bxc (中年鲁蛇联盟)
2017-05-29 15:02:00最近用了个方法 固定骑自行车15KM 骑完拍照放在APP上
有氧完不是会超兴奋吗？？我是喜欢这种感觉而且有氧都听自己最爱的电音，感觉肾上腺大爆发快不行就跟自己说 再五分钟 五分钟到就跟自己说再五分钟慢慢就撑完了
作者:
super7967 (lollolman)
2017-05-29 15:14:00我用慢跑机边跑边用手机看巴哈动画疯
我喜欢有氧，好希望可以回到很喘的感觉，在跑步机上完成半马都觉得就那样而已...但讨厌重训，几组重训就可以让我崩溃，但成效很高
作者: r512150 (低调的享受生活) 2017-05-29 15:59:00
以前很胖不能用跑的时后我都走快走机边走边看韩剧一下子时间就过了
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-05-29 15:59:00非常讨厌+1 我一定要边看动画-.-
四楼 跟你击掌一下XD 我也是边跑边听电音 节奏可以让我越跑越有劲 不过我都听满大声的QQ
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-05-29 16:45:00有氧喷汗感觉有瘦 这样想就好
作者:
surot (修洛特)
2017-05-29 16:58:00我也讨厌有氧，但爱重训
作者:
winered (爱到牲畜无怨尤)
2017-05-29 17:36:00讨厌无聊 在家跑都看剧打发 外出就听有声书
饮食减脂效果比有氧效率好很多真的讨厌有氧，就别免强了最终它也不会成为妳的生活习惯它只能带给妳短期减脂的效果而且有氧的强度还要随着心肺功能的增长一起提升
作者: r512150 (低调的享受生活) 2017-05-29 17:56:00
我都想着我打败自己的坏习惯，我赢了啊啊啊啊啊
有氧主要的效果是训练心肺功能，减脂其次真的想减脂，良好的饮食观念才是重点
作者:
pilione (不来也不去)
2017-05-29 18:27:00请楼上分享方法QQ
作者:
fix78 2017-05-29 18:56:00我只喜欢跑室外，跑跑步机3分钟就放弃...
作者:
wimar (11)
2017-05-29 18:57:00不吃不喝，什么事都不做，等饿死了就会瘦到剩骨头
p大，就纯重训阿，然后吃的算干净，控制总热量，淀粉不要过量
作者:
cue (感恩)
2017-05-29 19:27:00有氧可以做跳舞之类的，范畴很广的
作者: dindun (廷) 2017-05-29 19:37:00
爱有氧，跑步、游泳、骑车都爱，一次一小时以上没问题，但很不爱重训，跟你相反QQ
你也可以一直拼命的打球最后也会瘦吧，除非你开始学会在场上装死…
勇敢地(对教练)说不？XD 用自己最舒服的方式做，尤其不是出国比赛，是为了变漂亮才做的时候~
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2017-05-29 20:18:00不需要爱上吧 只需要习惯
其实我很喜欢那个喘不过气的感觉 我觉得我是个怪人X
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-29 22:24:00喜欢重训是因为练完之后的酸痛感很爽(我好M
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2017-05-29 23:32:00从我觉重训做到精疲力竭只要一小时，有氧要做到精疲力竭（
作者:
brennen (kofola)
2017-05-29 23:33:00其实改变饮食比较快。
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2017-05-29 23:33:00就算飞轮）也要一个小时以上有上重训课的那天都比较早就想睡觉
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-05-30 00:05:00
75%～84%设定是所谓的马拉松配速(M配速)，会让妳又累又跑不久，也没成就感，不是很适合妳的现状；建议刚开始的有氧打底阶段，专心用59%～74%就好了，一点点的喘，跑个40～60分钟都还好，所谓的轻松跑(Easy run)！长时间的中低强度有氧，会逼你的身体使用源源不绝的脂肪！
试试看飞轮 有些老师很会带气氛 让运动的同时很愉快
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-05-30 00:41:00不爽不要做XDD
作者:
smileray (X______X)
2017-05-30 01:21:00一边看片
作者: dramalover02 (Yuchan) 2017-05-30 01:34:00
上团体课，找到自己喜欢的上
看到很多人不想改变饮食习惯，就在抱怨有氧和重训有多操有多累有多无聊
作者:
j900086 (徐玄姐姐 ☆亲卫队队长☆)
2017-05-30 03:27:00我的作法是放一个喜欢的节目用手机看，看完就差不多跑完
作者:
todder (关关)
2017-05-30 09:07:00等每天有人夸你变瘦 每天都看数值身材变好 有了成就感就会努力持续唷 加油
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2017-05-30 09:58:00饮食比你运动还重要好吗只是当老鼠跑滚轮真的很无聊 去户外走走比较好
作者:
joving (joving)
2017-05-30 10:09:00很多巨巨都不做有氧，越练越大只～妳要这样？
作者:
lsj168 (Faco)
2017-05-30 10:23:00肥胖多多少少还是跟饮食习惯有很大关系，再加上不爱运动(有氧)，因为自己有控制饮食，但是间歇性的暴饮暴食，那才是真的可怕以为
我也讨厌，真的只能看片忘却时间还有多久...时间一到秒停哈哈哈哈
作者:
kikooo (大潘)
2017-05-30 11:53:00做有氧可以提升心肺功能跟运动表现 我一个礼拜跑五k三次自由潜水可以闭气四分半所以你是主修运动相关的话 很痛苦还是要撑下去
同意原po……饮食吃怎样跟“喜不喜欢”有氧好像没有条件相关= =有些人可能把“没什么关系”误会成“不重要”了？
高强度的我是跟大家一起训练时才会做 自己一个时就装死再怎不喜欢 15~20分钟也是加减撑下去吧 耐心磨完就停吧
看健身房大都也是用走的不然就边踩边用手机 很正常啊 有氧很痛苦又无聊 不然大家都瘦子啦
作者:
mt0241 (白色。夜未眠)
2017-05-30 19:25:00我喜欢边跑边做测试，看不同速度下的心率变化，就不会那么无聊了。我很爱边跑边看TLC的减肥节目，怵目惊心呀
作者:
forfun (C'est La Vie)
2017-06-13 01:24:00找个有氧团体课啊 会发现另一片天（？
作者:
l42857 (~.~)
2017-06-15 12:41:00不用爱上 成为习惯即可