我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：170
体重：56
BMI：19.3
体脂率：
29(105年11月)忘了
26.7(106年5月中)生理前
腰臀比：0.82（106年5月中）
三餐内容：http://imgur.com/zfbxdVy
早餐：福圆号-五谷杂粮馒头or五谷杂粮起司馒头+
微糖豆浆or低脂鲜奶
ps.一周约吃2~3次早餐
午餐：自己煮的-青菜2拳头(清炒或水煮)+煎鸡胸肉+蛋料理+黑米饭半拳头
or自助餐-5菜1蛋+半拳头十谷米饭
晚餐：跟午餐差不多
or自制沙拉(高丽菜丝.莴苣.水煮蛋.意大利面100g)+芥子醋+豆浆
点心: 义美苏打饼干1包 or 水果1份 or 牛奶+燕麦
日常作息时间：
通常都12点起床 2点睡觉
上早班会7点起床 12点睡觉(1周约两次)
生活型态：服务业+不需久站但会不断移动
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
是,13-22岁皆发生过,近年有控制所以无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方？)否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
(持续三个月了)
每周健身房3-4次(没买教练课,机器有爬很多文+请教练指导过才做)
课表大概是这样
背3台机器分别 12RM X 4组 + 有氧20分钟
胸3台机器分别 12RM X 4组 + 有氧20分钟
腿3台机器分别 12RM X 4组 + 有氧20分钟
如果当天时间够会再做负重深蹲 15下3组(请上教练课的朋友教的XD)
其实没办法每次都能三台机器,因为时间不够QQ
下班到健身房已将近23点...试过早起运动,觉得下午上班体力不支
有氧会跑步机交叉机这样
跑速约6 心跳可维持125-150间
如果没有去健身房,偶尔会在家做核心运动,大概一周一次
我的问题： http://imgur.com/kgsvZvX
我从3月中开始一周三次健身房+自己料理。4月初自认体态有小一点。
但到5月感觉就没什么变化了....
我承认我四月中开始有多吃阿里阿杂的零食&喝太少水。这两点我会改进!
最近爬了一些文,重训想改成 12RM X2组 10RM X1组 8RM X1组 可行吗？
另外想问一下,我是否有氧时间太少?
虽然知道花多久时间胖 就要花多少时间瘦
但希望我的方向不是走歪了
谢谢大家~
补：
1.因为是泡芙人所以没有特别纪录体重，只记录了体态，
不过跟三月前比，体重增加1公斤。
2.上周开始有使用myfittnesspal纪录饮食，蛋白质的确还差5~6g，
会再努力补足！谢谢～