本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：17
身高：181
体重：96
BMI：29.3
体脂率：26%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：永和豆浆一杯+一颗水煮蛋+萝卜糕蛋饼
午餐：学校营养午餐，学校会发的那种铁餐盒都装到满都会是2菜2肉（菜多，跟肉比大概是2:1吧）+饭或面填满整个碗底部
晚餐：7-11/卤肉饭+紫菜蛋花汤/麦当劳/subway 的嫩切鸡肉6寸（学校附近只有这4家挑，其他高单价...）
其他：偶尔做做仰卧起坐、跟跳绳不喝含糖饮料（就是只喝水，每天3000ml)
日常作息时间：星期一到五 6.00起床11.50吃饭睡到1.00 6.00-7.00之间吃晚餐晚上1.00-2.00睡觉
生活型态：学生
健康状况：
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？地中海贫血
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：没有固定除了每天跳绳200-250下
我的问题：希望板上的大大可以提点一下我该改进的地方和减肥计画，要每天出去跑步或上健身房基本上不可能的（除了六、ㄖ）因为每天回到家都11.00真的不方便出门
想要减掉大腿跟屁股（大腿内侧常常磨到破皮）

考完再减，离大学开学有近三个月可以奋斗如果真的要减，晚餐吃完走操场半小时，顺便增进考试需要的体能如何？

认真考完再减，准备考试期间变胖是很正常的事，我当初甚至在半年内暴增15公斤，花了三年时间才逐渐又瘦回来，你期望剩下的一个多月时间能瘦到哪？所以就请专心读书吧，考试加油！

好的谢谢大家的建议只是突然胖10公斤吓到...

不过我觉得就算在准备考试，每天花个一二十分钟也好，出门运动一下也是好的～不用特别为了减肥而运动，单纯以“培养健康的生活习惯”的心态运动或是可以把运动当作一个读书读累时转换心情的方法

运动跟读书又不冲突 我之前考研的时候也是边玩重训啊 本来就不可能一整天都专注在读书八

我也是准备指考学测的半年瘦下来的XD 从没有运动习惯到开始每天慢跑体重真的是一直掉 直到最后进入撞墙期X

不能去健身房就找点徒手练吧仰卧起坐对减肥完全没帮助另外大腿摩擦可以抹凡士林

可以当休闲或舒压啦 我考国考也是早上跑个三十分钟 唸书更有精神更容易专注反而不度估 也是有考上喔

心情很重要，我很爱吃，为了保持心情愉快，学测吃了3公斤，指考也3公斤xddd

考国考有运动+1，但是是为了抒压，想专心减肥考完再说

考完再说 现在三餐正常吃就好不要喝饮料吃宵夜吃炸物吃零食

考完再说，一次面对一件事情

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