本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：65
BMI：23.8
体脂率：37% (今年1月的数据)
三餐内容：
早餐：超商49元御饭团或三明治组合(选择热量200以下) , 并搭配无糖燕麦饮或坚果饮
或者不想吃超商就是馒头夹蛋 + 无糖豆浆
午餐：因为在安养机构上班 , 午餐和服务对象是吃一样。菜肉都会过水 , 炸物不吃
晚餐：100g地瓜 + 200g的青菜 + 80g肉类(鸡胸) + 水煮蛋一颗 + 100g水果 + 1小匙酱
(蒸) (烫) (蒸烫不放油煎都会) (酱油或芝麻酱)
其他：会喝无糖茶类 , 通常是茶包或者超商的瓶装茶类
日常作息时间：约23:30就寝早上7:10分起床
生活型态：于安养机构上班 , 办公室
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
开始慢跑大约半年左右 , 一周 2~3次到健身房跑跑步机
步速约 5~6 看当日状况调整偶尔会用快走方式 , 每次跑约5K
最近开始自己摸索重训 , 跑完慢跑后挑胸腹腿其中一项的器材三组
重量最多15kg且做个15下左右就不行orz
不太敢再往上加怕姿势错误 , 会看youtube影片复习
结束后会拉筋伸展约15分钟
我的问题：
去年11月开始运动前有测inbody , 相较于今年1月的比下来只有减少1%的体脂 .. (跪)
饮食没有调整且惰性一直跑出来
最近下定决心要从饮食一起搭配 , 有使用先前板友提供每日摄取excel计算每日摄取
现在晚餐朝自己准备少油少盐下手
还是我干脆上教练课先学会怎么正确操作重训器材比较好QQ
另外感谢楼上几篇减肥菜单求批 , 推文得到一些建议