请问大家，小弟身高182，体重77，体脂肪21%，每天都跑6000公尺，这样一个礼拜吃一片
鸡排会不会太超过？
因为真的很想吃...糖饮什么的已经戒掉了，三餐也都有控制，都是水煮鸡胸肉配4样青菜
跟一碗燕麦，白米也没碰了...
周末就很想吃鸡排...

身体是诚实的，没吃当然优于有吃饮食是跟一辈子的，你吃得痛苦就没办法维持

当然可以啊

你平常吃的那样能吃多久？看了都觉得痛苦还有你可以一周安排一两次的cheat meal

吃啦吃啦～

一周一次...我觉得还可以接受XD

我一周给自己两天作弊哈哈 但不吃鸡排我吃蛋糕甜点

吃啦 吃啦

一星期吃一次没那么严重好吗

偶尔间歇断食1天吃1～2餐，就能吃这些垃圾食物热量不超标了。

先算个tdee 吃什么都没什么差

吃吧吃吧 偶尔吃一次垃圾食物心情会愉快很多XD

就吃吧 我懂

偶尔吃会觉的很满足 又可以继续下去的感觉

有在运动吃什么都OK啦

想吃就吃 适量即可 干麻活那么痛苦 吃前去做点肌力训练运动 就是喂了能吃的开心一点

你运动量那么够 当然可以吃啊

运动不就为了吃吗xddd

运动量够就吃，运动不是就为了吃吗XD

吃吃吃

看你身高一片不够阿，吃3片吧

我也跟你一样不敢碰...我连作梦都梦到在吃洋芋片还把自己给吓醒XD

一周一次还好啦，不用太担心，饭也可以吃没关系的，戒加工食品和糖饮你就成功一半了 !!

吃吃吃吃

每天吃 改成 一周吃一次 就成功一大半了

可以

可以啦 逼这么紧 减肥说是一辈子的事 想一辈子不能吃鸡排吗？ 但尽量不要到半夜才吃喔

吃吧！吃了更有动力运动

可以，我也会吃…

观念正确你在怕什么

吃

吃啊，我天天都吃一点甜让心情好，有持续运动不会有事

鸡排变质坏油精制淀粉和高温炸肉...对身体的毒害可不是

吃 我一周一次大餐 体重还是直直落 心情也比较好

我也一周吃一次拉面呀

你平常饮食太拮据了，会导致补偿心态，其实热量赤字可以不用这么痛苦鸡排这种东西怕的是致癌物吧，热量就算了

没忌口也没运动 183/72/体19

一天6k..月跑量180公里..居然还谈忌口?我要是有你这种运动量，天天吃也不怕。

运动习惯培养好就没问题了，而且老实说到那时候身体就会自动过滤不吃太多过于精致或高热量食物

我以你的运动量吃三次也不会有负担的

我每天才跑你的一半 你每天有六公里 安啦

与胖比起来，坏的油及油炸的坏处应该更高

这运动量跟饮食 你一周三块我想也是可以的

建议如果是偶尔吃，不用想太多，如果是常态性的吃，还是估算一下Tdee比较保险;板友又不知道你平时吃多少，给的答案一点意义也没有

我也跟你一样一直忍 忍到最后就撑不住了 细水长流加油

忍者只会更痛苦 吃了会有罪恶感更努力减肥 利大于弊 当诈欺餐吧

我偶尔罪恶大餐 结果体重却掉了XD 放心吃吧（别太常吃就好

不吃身体会反弹喔！一直忍耐的话其他东西反而会吃更多，快乐运动快乐吃才有意义呀！