基本资料
性别：男
年龄：27
身高：173
体重：71
BMI：23.7
体脂率：23.3
实际腰围:81cm
越过肚脐腰围:88cm QQ
三餐内容：
早餐 永和豆浆 馒头加蛋 或 (全家地瓜+2颗全家茶叶蛋)
午餐 饭+菜 (素食自助餐) (不过很好奇是不能夹太多样菜吗? 超过三样之类的)
(菜需要过热水吗?)
晚餐 鸡肉+水果(全联一盒鸡胸肉取一半水煮+ 苹果或芭乐 一颗)
其他：无，无手摇饮料无炸无糖，没事狂喝水
日常作息时间：暂时没上班，全职减肥，作息上礼拜较不规律，
这礼拜开始可以每天11点睡，自然醒来(约9点多)
生活型态：（暂时无业状态）
健康状况： (其余全否)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ (B肝带原)
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
去健身的地方会骑脚踏车，单程12~15分钟，来回接近30分钟
到了运动的地方后之后会做有氧(跑步机或是漫步机飞轮都有，心跳至少150+~160
做到至少加总一小时时间，我看机器上的消耗卡路里大概是600卡?
然后再去做重量训练，只做一两个部位13下4组，最后一次会做比较重
大概稳定持续一个礼拜了
我的问题：
因为工作结束关系所以有三个月左右的空档可以休息，这段时间想要认真减肥
大概两年前因为刚换地方工作所以环境不适应导致免疫失调需要吃类固醇几个月
当时刚好有在健身房有一搭没一搭的重训所以整个人变大只了，
结果原本一点点的肚子变成超大天啊啊阿
两年前是64公斤，一般偏瘦吃不胖的身材，
后来吃类固醇最胖应该有到78左右，大概过了一年多不知道是药效代谢掉
还是怎么了也没有特别戒饮食，就一直大概维持在72.73上下
身材方面我觉得脸一直都部会看起来特别胖，唯一惨的地方就是肚子吧
5月开始又回到原本环境休息，开始运动人生，现在大概维持了一个礼拜
一直在修改方法，最后大概是维持上述这样，是可行的不会觉得难受。
上礼拜还有在熬夜到一两点睡觉但其他饮食运动都有执行，
但没有看到比较明显的掉体重
(因为在5月之前我都完全不戒炸和饮料想说这样应该会瘦吧?QQ)
大概都70-72左右飘来飘去，不过最近早上有看到69.多有点欣慰)
所以想说现在再把作息调整好11点睡7~8点起来 然后 东西吃慢一点 看会不会比较好
所以想问问还有没有需要改进的地方?
例如说睡午觉? 或是有氧可以不用那么久或是也可以休息之类的
(有朋友跟我说不用每天都跑，要让肌肉或膝盖休息一下，
但是我不跑待在家就觉得有点难受(瘦?))
我知道在家可以做核心之类的运动，但我是列出我真的有在执行的所以就没列了)
因为我是全职减肥所以生活就以减肥为主，想看看还能不能改进更多~~