本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：163
体重：57
BMI：24
体脂率：生理期前量30%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头+起司+荷包蛋+半颗苹果 （馒头会替换贝果或蛋饼）
午餐：三样蔬菜+鸡胸肉料理（或鱼）料理方式水煮或少油煎炒+饭半拳头
晚餐：自制无糖优格加麦片（一碗饭的份量），吃芭乐、凤梨等类型水果
其他：约一周一次聚餐会外食大餐
每天水量足够，约喝1500-2000cc
日常作息时间：约11点半睡，六点半起床，朝九晚六考生
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一周约三次健身房，目前持续一年半
每次的运动情形如下：
ㄧ天背.ㄧ天胸.ㄧ天腿
会做3-4个动作 ㄧ个动作4-5组 一组8-12下
大概ㄧ小时.做完会在跑步跑15分钟
ㄧ周跑步两次 6km 45分钟
周末都会去爬山(5-6小时)或骑脚踏车(50km)
我的问题：
开始运动是大约两年前.那时候胖到62.于是开始跑步.跑了快一年.参加过两场半马.体重
在半年就有减到55左右.但后期就都没改善
于是开始上健身房.希望增加肌肉量可以突破.
练了一年体重都没改善.后来我发现.应该是我开始重训后就都忽略有氧.除了周末外.很少
做.拉重量觉得有改善.但不论体脂肪或肌肉量都没改变.后来过年又吃又偷懒一下.体重还
上升到57.所以开始实行现在的运动课表.
但实行了一个月都没改善
麻烦各位版友提供意见，谢谢