拜版上众多先进所赐，小弟终于减脂到有一定成果了！
也想分享一下我的方式，希望对其他版友们有些许帮助
作者: sam50289 (AXE123) 2017-05-05 00:56:00
推一个
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-05-05 00:56:00“体脂也降了10%，肌肉量则多了6kg！”这么强
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-05 01:00:00猛 推一个
我觉得生酮那边有点走火入魔，所以你之后都要喝椰子油当正餐吗那你完成目标了之后呢？继续大吃大喝像破百那样吗
有些人生酮是长期的，我自己则是达到目标后就会回归正常饮食，只是会注意什么该吃什么不该吃，吃了就要动有良好的运动习惯及饮食方式，基本上只要不暴饮暴食
作者: carefree711 (711) 2017-05-05 01:25:00
好励志啊
是不会再变胖的，生酮只是一种减脂工具，我倒是没很推荐长期使用生酮，毕竟美食那么多...就是要吃嘛XD
不懂你这篇文章的目的到底是推广像你一样的饮食和运动，还是只是想要让大家觉得你好棒棒，这里是体适能板不是减肥分享板
作者:
hymmmmm (mmmmmyh)
2017-05-05 01:30:00作者: actionfarmer (机车自耕农) 2017-05-05 01:30:00
超强！减29公斤中减脂28公斤！
对阿 不吃不喝好健康阿，反正先瘦下来再说嘛，之后再
我觉得有正确的重训方式与菜单真的对增肌减脂有帮助~
作者:
grueena (月半月半白勺)
2017-05-05 01:34:00觉得很厉害!
作者: actionfarmer (机车自耕农) 2017-05-05 01:37:00
不过照郭医师说生酮适应期约3周才真正进入酮态，原ppo每12天就补碳水，生酮应该不是第三阶段减脂主因。
啊！这我没说清楚，我大约是4月份时入酮有买尿酮试纸与测血酮~之后就维持12天补碳囉！
看整篇就知道你做了很多功课跟用心实践,生酮断食我不了解 但前部我很欣赏
作者:
uttc (mor)
2017-05-05 02:18:00很正的女友呢？（敲碗
原po超强 我自己是花10个月 94>74 30%>15%…
作者:
jacko1 (asd)
2017-05-05 03:54:00很不错的分享
作者:
siberia (钉子要打进去啦!!)
2017-05-05 04:02:00强！
作者:
eno4022 (eno)
2017-05-05 05:14:00看end这种人被打脸就是抒压。另感谢原po分享心得不过女友图没奉上不好喔xd
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-05-05 07:05:00
……超神……
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 07:46:00运动量满猛的
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-05-05 07:57:00
推! 不过你断食是连断两天吗？24hr当日断不是建议要分开吗?
作者:
kidshope (相见恨晚的PTT啊你 >"<)
2017-05-05 08:06:00太强了！
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-05-05 08:11:00同Marchqoo02 虽然生酮断食那边不了解，不过前面也有参考价值....
作者:
cosy (笑看人生)
2017-05-05 09:08:00有人看到生酮就高潮了 然后内容什么都不看
每个月瘦5公斤还真是健康 出来混的迟早要还的 反正有
作者:
Leaflock (民雄凤梨田切让)
2017-05-05 09:16:00运动量满大 果然有女友动力十足啊(哭
人家有运动有饮食控制，为什么还有人崩溃啊哈哈一定要人家照着你一个月一两公斤才健康就对了？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 09:25:00一个月健康瘦是指瘦脂肪啦，生酮还会脱水，再加上肠胃清空不一定只瘦2公斤。而且量体脂肪结果也是正向的，没什么好嘘的，他运动量真的满大的。看腿日菜单，深蹲,硬举加蹬腿各15*5有练过就知道这几项练完快往生的累，不是一般有氧能比拟。
作者:
tristane (parodox)
2017-05-05 09:40:00感谢原po分享
作者:
bllove (奇洛)
2017-05-05 09:46:00某些人真是....
作者:
shyKR (豆苗)
2017-05-05 10:18:00励志!
作者:
a890036 (邱P)
2017-05-05 10:55:00超强 推
作者: TracerMeow (闪光喵) 2017-05-05 10:56:00
推推推!!!
主要断食是想让身体将肝糖燃烧完，只补充油脂不让血糖震荡
作者:
idoit (do cry do smile)
2017-05-05 11:03:00图片不要放有/a/的连结喔 是不正确的连结
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-05 11:21:00其实我比较想看女友图(欸
作者:
eno4022 (eno)
2017-05-05 11:22:00讲生酮讲断食就有人开始崩溃，诅咒当事人复胖或身体出问题，那嘴脸真的 啧啧
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 11:56:00一开始断那两天应该是要让身体肝糖烧完，快点进入生酮状态，也让身体学习用脂肪当能量。之后就是一般的16:8或20:4的断食。大概10～12天补碳再做一次隔日断食。以上是原po生酮部分，其实大多时间没少吃热量。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 12:29:00补碳日后隔天又断食把他消耗掉，有点失去补碳意义的感觉，只算是久久放纵一下大吃。
作者:
F1ower (花)
2017-05-05 12:33:00生酮真的需要花重本在吃上面
107时候是用机器辅助的但都会强迫自己重量适中主要是用背在拉的过程去让肌肉感受离心的刺激
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-05-05 13:36:00有没有in body 的数据看看，我非常好奇增加6公斤肌肉还能减脂
Zz 都同时增肌减脂了，还有人在那要还，是要还什么也许增肌没那么多，但有增肌减脂就值得鼓励了还一定一个月只能瘦几公斤喔
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-05-05 14:28:00骨骼肌40，这个程度没有我说话的余地了
作者:
aboutc (About)
2017-05-05 14:36:00推 这重训菜单不简单啊
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-05-05 14:55:00
不管看几次都觉得原PO超强!
作者: aaron740721 2017-05-05 16:12:00
强强强
作者:
minwen (日光，出发)
2017-05-05 21:06:00推推
同台机器测出来的"变化量"以及镜子照出来的体态可参考但是绝对数值的真实与否就存疑
唉唷 END 看照片就大笑了 XDD 只好重新看正文
作者: sengsong 2017-05-06 00:43:00
这个增肌减脂的分享实在是太励志了！
作者:
fishouse (new hand)
2017-05-06 01:23:00总是有些疯狂人士看到生酮就高潮了XD
作者:
w880761 (完了完了要变疆尸了)
2017-05-06 07:08:00可恶女友照呢～
作者:
e7096345 (XinZe)
2017-05-06 09:31:00吃只吃这些真的很需要毅力
作者:
cue (感恩)
2017-05-06 10:31:00好强
作者: a54064206 2017-05-06 11:45:00
女友照 （敲碗
作者:
Csir (张胖胖)
2017-05-06 12:13:00求交女友教学
作者:
MacacaQQ (德玛西亚的搭波)
2017-05-06 12:43:00本来想推的看到很正的女友只能给箭头 抱歉
作者:
ga86041 (Vetiver)
2017-05-06 15:45:00哇塞~真的变很好看!
作者:
iwenko (阿文)
2017-05-06 16:25:00与其在那纠结ㄧ个月不能瘦超过几公斤，不如说ㄧ个月不能瘦超过原本体重的几%才会导致不健康吧！生酮我不懂，撇开这个，原po的计划超正确啊!我的菜单跟原po蛮像，可是瘦6.3公斤脂肪，也同时掉0.7公斤肌肉(2/4→4/30),超QQ,归咎原因是纯靠天然食物蛋白质吃太少，所以接下来打算补充乳清跟加强强度
作者:
ID3238 (默默)
2017-05-06 23:24:00实践家推，生酮很多好处啊，减脂只是其中一项，而且时间不会绑在运动上，端看个人生活取向的选择吧
作者: MonyemLi (life) 2017-05-07 04:21:00
原po皮肤会有瘦下来的痕迹吗？
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-05-07 07:17:00请问刚开始全身肌耐力都不足时，就是练这么多项吗？
一开始重量做不大所以以肌肉感受度为主 举引体向上来说 我教练教我拉上去时背用力夹但要注意肩膀不要耸肩放下来时缓慢的放 让你的背部与二头感受离心的力量所以不是说做大重量才能刺激肌肉 但每周有一天会做个肌肥大就是皮肤部份倒是没有瘦太快的皱褶
作者:
OtisChen (Larmes)
2017-05-07 11:32:00厉害！
作者:
NO5SHOP (脂肪包覆物)
2017-05-07 18:47:00有些人会很贪心 一直在那边说饮食回归后怎样怎样我觉的大部分控制饮食瘦下来的人达到目地后也有点回不去了大鱼大肉 饮食控制本来就是长期抗战看到别人po文分享减肥成果 只要方法是你不认同 就开始说的像是人家一定会复胖！支持原Po 真的很强
作者:
tingchan (suzuna)
2017-05-08 14:28:00前半段有看有推，原PO好强!!
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2017-05-08 22:06:00推
作者:
minicar (minicar)
2017-05-09 15:11:00挖好强>___<，谢谢大大分享!
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-05-10 00:51:00
太强了
作者:
xhung (xhung)
2017-05-12 10:41:00推!!! 原来我减脂增肌会不成功是因为交不到女友XD
作者:
eu7908 (笑也笑你是个白痴)
2017-06-04 00:53:00推